هل يجب أن يكون لديك بروتين يهز بعد القلب عالي الكثافة؟

يؤدي التمارين الرياضية إلى نضوب الفيتامينات والمعادن فضلا عن انهيار الخلايا والأنسجة التي تتطلب مواد غذائية كافية لإصلاحها. إذا كنت تشارك في الرياضة المكثفة أو التدريبات، والتغذية تلعب دورا رئيسيا في صحتك والأداء الرياضي. البروتين يهز لديها القدرة على المساعدة في التزود بالوقود جسمك بسرعة وسهولة. ناقش نظام التمرين مع طبيبك أو طبيب الرعاية الصحية المؤهلين لتحديد ما مسحوق البروتين يوفر لك مع التغذية تحتاج إلى الحفاظ على مستوى أدائك.

فيديو اليوم

علم وظائف الأعضاء ممارسة

خلال أي نوع من التمارين الرياضية، كنت تضع الإجهاد البدني على جسمك. كنت تجبره على التكيف مع التحفيز. هذا التكيف يسمح لك لزيادة القوة البدنية والقدرة على التحمل - ط. ه. ، "الحصول على الشكل." ممارسة القلب والأوعية الدموية، مثل الجري أو ركوب الدراجات، يسبب زيادة في استهلاك الأوكسجين والتمثيل الغذائي من السعرات الحرارية والجليكوجين، الذي هو مقدمة للسكر. وفقا لكتاب "الجري" من قبل جيف غالواي، وممارسة لمدة 15 دقيقة أو أقل الحروق مخازن الجليكوجين. إذا كنت تعمل بها لمدة 90 دقيقة أو أكثر تبدأ في حرق مخازن الدهون. جسمك يستخدم الفيتامينات والأحماض الأمينية والمركبات الأخرى لتنفيذ هذه العمليات. وبالتالي، هذه العناصر الغذائية تحتاج إلى استبداله لتسهيل النمو الأمثل وإصلاح.

البروتين

البروتين موجود في اللحوم والأسماك والألبان والبيض والبقوليات ومنتجات الصويا. جسمك يجعل البروتين من الأحماض الأمينية، وبعضها يجب الحصول عليها من خلال الطعام الذي تأكله. ويشتهر البروتين لدوره الهام في بناء العضلات. وهناك حاجة أيضا، وفقا ل يونغومنشالث. أورغ، لنمو الشعر والجلد، لدعم الجهاز المناعي والمساعدة في حمل الأكسجين في الدم. كمية البروتين الذي تحتاجه كل يوم يعتمد على عمرك ومستوى نشاطك. ACEfitness. أورغ الدول أن تناول البروتين الموصى به للبالغين الأصحاء هو 0. 8 غرام / كجم من وزن الجسم أو 0. 36 غرام / رطل من وزن الجسم. الرياضيين التحمل تتطلب 1. 2 غرام إلى 1. 6 غرامات لكل كيلوغرام من وزن الجسم.

>

البروتين يهز

شعبية مع رفع الوزن، البروتين يهز توفر بسهولة استيعاب البروتين، الفيتامينات والمعادن في شكل مسحوق. على الرغم من أن الهزات تفتقر إلى العديد من الفوائد من وجبة طعام كاملة، فهي طريقة بسيطة لتحقيق على الحركة والتنقل استبدال المغذيات. مساحيق يمكن أن تكون مختلطة مع الحليب والماء واللبن والفاكهة وغيرها من الأطعمة لتعزيز القيمة الغذائية للشرب. مزيج البروتينات مصل اللبن هي سهلة الهضم، وكذلك مساحيق البروتين الأرز. بروتين القنب هو خيار آخر، والذي يوفر لك الأحماض الدهنية أوميغا، والأحماض الأمينية والفيتامينات والمعادن والبروتين.

البحث

في حين أن البروتين قد يكون ضروريا لبناء العضلات، الكربوهيدرات لها نفس القدر من الأهمية في النظام الغذائي للرياضي.البحث يشير إلى مزيج من الكربوهيدرات والبروتين كوجبة ما بعد تجريب الأمثل. مقالة استعراض ظهرت في "الطب الرياضي" ناقش خصائص الكربوهيدرات والبروتينات أثناء وبعد التدريبات. الكربوهيدرات هي جزء مهم من التغذية بعد التمرين. تنص المادة على أنه ينبغي أن تؤخذ في أقرب وقت ممكن بعد ممارسة وطوال الانتعاش لتحقيق أقصى قدر من معدل الجليكوجين إعادة تركيب العضلات. ويذكر المقال أن إضافة البروتين إلى ملحق الكربوهيدرات تسارع، في بعض الظروف، والعضلات الجليكوجين إعادة التوليف.

اعتبارات

من أجل الحفاظ على الصحة والحفاظ على أو بناء العضلات ومنع الإصابة، والتغذية السليمة قبل وبعد التمرين هو في غاية الأهمية. لأنك قد لا تشعر مثل تناول وجبة كاملة بعد تجريب مكثفة، والبروتين أو غيرها من الهزات الصحية هي بديل قابل للحياة. بحث أنواع البروتين يهز المتاحة وشراء منتج عالي الجودة. تحدث مع طبيبك، واختر واحدا مع مزيج من الكربوهيدرات والبروتين من أجل تحسين شفائك.