شيبلي دونوتس نوتريتيون إنفورماتيون

تأسست شركة شيبلي دو نوتس في عام 1936 من قبل لورانس شيبلي، وهي شركة تعمل في أكثر من 190 متجرا في ألاباما وأركنساس ولويزيانا وميسيسيبي، تينيسي وتكساس تخدم حوالي 60 نوعا من الكعك والمعجنات الأخرى، وفقا لموقع الشركة. (المرجع 1). الدونات ليست عموما خيار صحي في أي نظام غذائي، وينبغي أن تكون محفوظة لعلاج عرضية فقط. ولكن بعض أصناف من شيبلي دو المكسرات هي خيارات أفضل من غيرها، تحتوي على عدد أقل من السعرات الحرارية وأقل والدهون من الخيارات الأخرى.

>

فيديو اليوم

دونات ثقوب

ثلاثة ثقوب دونات شيبلي تحتوي على 173 سعرة حرارية، وهو ما يقرب من 9 في المئة من البدل اليومي الموصى بها على أساس النظام الغذائي 2، إلى ميفيتنسبال. (المرجع 2) في المجموع، ثلاثة من هذه يعامل أيضا تحتوي على 10 غراما من الدهون، 19 غراما من الكربوهيدرات و 2 غرام من البروتين. وتوصي وزارة الزراعة بأن يستهلك الأطفال والبالغون ما لا يزيد عن 130 غراما من الكربوهيدرات في اليوم، ومن ثم فإن ثلاثة ثقوب دونات ستوفر ما يقرب من 15 في المائة من هذا المجموع. (ريف 3)

مزجج الجوز

سوف شيبلي دونات المزجج إضافة 217 سعرة حرارية إلى النظام الغذائي الخاص بك، بما في ذلك 100 سعرة حرارية من الدهون، وفقا لموقع الشركة. (المرجع 4) يحتوي دونات 11 غراما من الدهون، وهو 18 في المئة من إجمالي الدهون يجب أن تستهلك كل يوم. حتى واحد دونات سوف يكلفك ما يقرب من خمس الحد الأقصى للدهون الكلي يجب أن تستهلك لهذا اليوم. كما يوفر دونات 186 ملليغرام من الصوديوم - أو 8 في المئة من المجموع اليومي. 25 ملليغرام من إجمالي الكربوهيدرات - أو 8٪ من مجموعك اليومي الموصى به. و 1 غرام لا يكاد يذكر من الألياف الغذائية و 3 غرامات من البروتين، وفقا للشركة.

>

سجق وجبنة كولاش

يحتوي السجق والجبن كولاش على دهون أكثر بكثير من عروض الدونات - 326 سعرة حرارية، بما في ذلك 148 سعرة حرارية من الدهون، وفقا لموقع الشركة. (المرجع 5) يحتوي المعجنات أيضا على 16 غراما من الدهون الكلية، بما في ذلك 5 غرامات من الدهون المشبعة، وكلاهما يوفر بالكامل ربع كمية الدهون التي يجب أن تستهلك في يوم كامل، وفقا للشركة. غير أن الكولاش يحتوي على 11 غراما من البروتين، أي ما يقرب من 24 في المائة من المجموع الذي ينبغي أن تستهلكه المرأة من هذا المغذيات الكبيرة كل يوم وما يقرب من 20 في المائة من الاحتياجات اليومية للرجال، وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية. (ريف 3)

رؤى الخبراء

تنشر مطبوعات جامعة هارفارد أن لديك طرقا صحية للحصول على العناصر الغذائية التي تحتاج إليها من الكعك. ويوصي الموقع بأنه بدلا من تناول دونات - وهو "مطبوخ في زيت غني بالدهون المتحولة" - سيكون من الأفضل تناول وجبة بيضة لتناول وجبة الإفطار، أو يمكنك استبدال البيض الأبيض كخيار أكثر صحة.كما توصي هارفارد الصحة أن تحد من السكر المعالج وكذلك الحبوب المكررة بشكل عام، والتي تستخدم لخلق العديد من أصناف من الكعك. يجب عليك الحصول على الدهون والبروتين والكربوهيدرات من الأطعمة الغنية بالمغذيات والحصول على الدهون الخاصة بك من الأطعمة المحضرة بالزيوت الصحية مثل الزيتون والكانولا، مع تجنب الأطعمة المطبوخة في الدهون غير الصحية - مثل الكعك، ومذكرات الموقع.