الأرز، حمية الفواكه والخضار

الأرز والفاكهة والخضروات النظام الغذائي سوف توفر لك مع الغذاء الصحي والمغذي، فمن السهل للحفاظ على وسوف تساعدك على فقدان الوزن. النظام الغذائي يوفر لك أربع مجموعات من ست مجموعات الغذائية يوصى وزارة الزراعة للصحة الجيدة. يمكنك استخدام النظام الغذائي كأساس لتناول الطعام الصحي العام، ولكن على المدى الطويل يجب عليك التأكد من أنك أيضا تستهلك المنتجات القائمة على الحليب والزيوت للحفاظ على صحة جيدة.

فيديو اليوم

الأرز

الأرز هو نوع من الحبوب المتاحة في الأصناف البيضاء والبني. الأرز البني يحتوي على الحبوب الكاملة وارتفاع في الألياف، في حين تم طحن الأرز الأبيض لإزالة النخالة والجرثومية. الحبوب الأرز الناتجة أقل في الألياف والحديد والفيتامينات B. ووفقا لجمعية الأرز، يأتي الأرز المزروع في أكثر من 40 ألف صنف. توصي وزارة الزراعة الأمريكية بأن تأكل ما لا يقل عن 3 أوقية من أطعمة الحبوب الكاملة كل يوم.

الفاكهة

الفاكهة هي واحدة من ست مجموعات الغذائية الأساسية التي أوصت بها وزارة الزراعة الأميركية للحصول على نظام غذائي صحي. وفقا لوزارة الزراعة الأميركية، يجب أن تأكل مجموعة متنوعة من الفواكه ولكن من السهل على عصائر الفاكهة. اختيار أي الفواكه الطازجة والمجمدة والمعلبة أو المجففة.

الخضراوات

الخضراوات مهمة لنظام غذائي صحي لأنها مليئة بالألياف والفيتامينات والمعادن الأساسية. وتصنف وزارة الزراعة الأمريكية الخضراوات إلى خمس مجموعات فرعية: الخضروات الخضراء الداكنة والخضار البرتقال والفاصوليا الجافة والبازلاء والخضار النشوية وأية خضروات أخرى. إذا كنت تشمل الفاصوليا الجافة والبازلاء جنبا إلى جنب مع كمية الخضار الخاص بك، وسوف تصل أيضا حصة البروتين الخاص بك، وآخر من المجموعات الغذائية الرئيسية الست في الهرم الغذائي وزارة الزراعة الأميركية.

أفكار وجبة

وجبة الإفطار المقترحة على نظام غذاء الأرز والفاكهة والخضروات يمكن أن تكون سلطة فواكه. اختار الفواكه الاستوائية مثل المانجو والبابايا والكيوي والبطيخ والفراولة أو التوت الصيفي مثل الفراولة والتوت والتوت والعنب. لتناول طعام الغداء، حاول ثلاثة سلطة الفول أو الخضار ضجة يقلى خدم مع الأرز. لتناول العشاء، وإعداد اسكواش البندق، والقرنبيط والجزر، أو البازلاء والنعناع ريسوتو.

وجبة خفيفة الأفكار

إذا كنت على هذه الخطوة، حاول وجبة خفيفة على الفواكه المحمولة مثل الموز أو التفاح. الفواكه المجففة مثل رقائق الموز، الزبيب أو المشمش؛ أو كعك الأرز العادي. إذا كان لديك المزيد من الوقت على يديك، حاول إعداد شرائح الخضروات للوجبات الخفيفة على. هل يمكن أيضا جعل الخاصة بك الفاكهة أو الخضار العصائر.