النعناع الأحمر التغذية

تشكل الأسماك جزءا هاما من نظام غذائي صحي، ويجب تناول الطعام مرتين في الأسبوع، وتقدم المشورة لجمعية القلب الأمريكية. ولكن ينبغي أن تؤكل بعض أنواع الأسماك باعتدال بسبب محتوى الزئبق. وتصنف إدارة الصحة والصحة العقلية في مدينة نيويورك النهاش عالية الزئبق، وتوصي بتقييد كمية السمك العالية الزئبق إلى حصة واحدة في الأسبوع. ولكن عند استهلاكها بكميات مناسبة، فإن النهاش الأحمر يعزز كمية المغذيات ويساهم في اتباع نظام غذائي متوازن.

>

فيديو اليوم

السعرات الحرارية والبروتين

كل 6 أوقية خدمة النهاش الأحمر يعزز السعرات الحرارية الخاصة بك من 170 سعرة حرارية - 9 في المئة من الاستهلاك اليومي، إذا كنت تتبع 2، 000 السعرات الحرارية النظام الغذائي. مجرد خجولة من نصف هذه السعرات الحرارية تأتي من 35 غراما من النهاش من البروتين. البروتين في النظام الغذائي الخاص بك لا يساعد فقط على الحفاظ على أنسجة قوية، بما في ذلك الجلد والعضلات، ولكن أيضا أنه يساعد أيضا على جعل الإنزيمات والهرمونات التي تدعم صحتك. مثل البروتينات الأخرى القائمة على الحيوانات، النهاش الأحمر يحتوي على جميع الأحماض الأمينية تسعة تحتاج إلى أن تستهلك كجزء من النظام الغذائي الخاص بك، مما يجعلها بروتين "كاملة".

>

فيتامين المحتوى

النهاش الأحمر يأتي محملة الفيتامينات الأساسية، وخاصة الفيتامينات D و E. كل خدمة يضم 694 وحدة دولية من فيتامين D - أكثر من 600 وحدة دولية تحتاج كل يوم - جنبا إلى جنب مع 1. 6 ملليغرام من فيتامين E، أو 11 في المئة من الاستهلاك اليومي الموصى بها. محتوى فيتامين (د) النهاش الأحمر يبقي عظامك قوية، لأنه يساعد جسمك على امتصاص واستخدام الكالسيوم بناء العظام بشكل صحيح. فيتامين E يدعم نمو خلايا الدم الحمراء السليمة، والذي يساعد في نقل الأكسجين ويوفر أيضا الحماية المضادة للأكسدة للأنسجة الخاصة بك، والتي قد تساعد في مكافحة الأمراض المزمنة.

المحتوى المعدني

إضافة النهاش الأحمر إلى النظام الغذائي الخاص بك كمصدر المغنيسيوم والسيلينيوم، واثنين من المعادن الأساسية. مثل فيتامين E، السيلينيوم يحمي الأنسجة الخاصة بك من التلف بسبب دورها كمضاد للأكسدة. كما أنه يبقيك بصحة جيدة من خلال تعزيز وظيفة المناعة. وهناك خدمة من النهاش الأحمر يحتوي على 65 ميكروغرام من السيلينيوم، وهو أكثر من متطلبات السيلينيوم اليومية من 55 ميكروغرام. المغنيسيوم في النهاش الأحمر يساعدك على إنتاج الطاقة ويحافظ على أسنان وعظام قوية. كل جزء من 6 أوقية من النهاش الأحمر يحتوي على 54 ملليغرام من المغنيسيوم - 17 و 13 في المئة من مآخذ المغنيسيوم اليومية الموصى بها للنساء والرجال، على التوالي.

أوميغا 3 الأحماض الدهنية

الأحمر النهاش بمثابة مصدر جيد للأحماض الدهنية أوميغا 3، عائلة من الدهون تحتاج إلى الحصول عليها من النظام الغذائي الخاص بك. كل جزء من النهاش الأحمر يحتوي على 0. 4 غرامات من حمض دوكوساهيكسانويك، أو دا، و 0. 1 غرام من حمض إيكوسابنتاينويك، أو وكالة حماية البيئة. هذا دا يلعب دورا في وظيفة الدماغ، والحصول على ما يكفي من ذلك في النظام الغذائي الخاص بك قد يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.كلا النوعين من الأحماض الدهنية أوميغا 3 يستفيد من أولئك الذين يعانون من مرض السكري وتساعد على تحسين مستويات الدهون في الدم.