الفيتامينات الموصى بها للنساء أكثر من 50

وفقا للمعاهد الوطنية للصحة، مرة واحدة امرأة يضرب سن اليأس، لديها ما يقرب من ثلث حياتها قبلها. من أجل الاستفادة الكاملة من هذه السنوات، يجب على المرأة تزويد جسدها مع الفيتامينات اليومية الموصى بها. وهناك طريقة رائعة لضمان الفيتامينات اللازمة هي عن طريق اختيار الفيتامينات التي تحتوي على نفس القيم الموصى بها مثل 60 ملليغرام (ملغ) من فيتامين C. ليس فقط أخذ الفيتامينات الموصى بها ربما تساعد على إضافة سنوات إلى حياتك، فإنه قد أيضا تساعدك على الشعور بشكل أفضل ومنع الأمراض.

>

فيديو اليوم

فيتامين C

فيتامين C يعمل كمضاد للأكسدة عن طريق الحد من الآثار الضارة الناجمة عن العمليات الكيميائية في جسم الإنسان. ومن المهم أيضا في إنتاج الكولاجين، الذي يبقي الجلد ممتلئ الجسم ونضرة. ويمكن العثور على هذا الفيتامين في الحمضيات مثل البرتقال، ومعظم الخضار وحتى الشمام. البدل اليومي الموصى به لفيتامين C هو 60 ملغ.

فيتامين أ

فيتامين (أ) يعزز نمو العظام، وبشرة صحية ورؤية أفضل. ويمكن العثور على هذا الفيتامين في المنتجات الحيوانية، مثل البيض والكبد والحليب والجبن. كما أنها موجودة في الخضار التي هي حمراء داكنة، الأخضر أو ​​الأصفر. البدل اليومي الموصى به لفيتامين A هو 800 ري (مكافئ الريتينول).

فيتامين K

فيتامين K هو الفيتامين الأساسي الذي يسمح للدم بالتجلط. وبدون ذلك، يمكن أن يصبح قطع بسيط مسألة تهدد الحياة. ويستخدم هذا الفيتامين أيضا لعلاج هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي. ويمكن العثور عليها في زيت الكانولا وكبد البقر والنخالة وزيت الزيتون. البدل اليومي الموصى به لفيتامين ك هو 65 ميكروغرام (ميكروغرام).

فيتامين E

فيتامين E هو المسؤول عن منع أغشية الخلايا من التلف وكذلك السيطرة على عملية أكسدة الكولسترول لدل. كما أنه يساعد في منع تخثر الأوردة العميقة (دفت). تم العثور على فيتامين E في الزيوت النباتية والبطاطا الحلوة وفول الصويا والمانجو وحتى بذور عباد الشمس. البدل اليومي الموصى به هو 8 ملغ.

فيتامين B6

فيتامين B6 آثار البروتينات في الجسم، وخاصة تلك التي لها دور في إنتاج خلايا الدم البيضاء، وأمراض القلب، وكذلك الجهاز العصبي. ويمكن العثور على هذا الفيتامين في الحبوب الكاملة والدواجن واللحوم والموز والفول السوداني. البدل اليومي الموصى به لفيتامين B6 هو 1. 5 ملغ.

فيتامين D

فيتامين D هو مصطلح يستخدم لمجموعة متنوعة من الهرمونات التي يتم تخزينها في الكبد والدهون والأنسجة العضلية. هذا الفيتامين يسمح للعظام لامتصاص الكالسيوم، والتي سوف تساعد على جعل العظام قوية، وسوف تعزز أيضا النمو. وجدت في صفار البيض والكبد والأسماك الدهنية. ويتلقى فيتامين D أيضا من قبل الجسم من خلال أشعة الشمس. بدلها اليومي الموصى به هو 10 إلى 15 ملغ.

فيتامين B12

فيتامين B12 مهم في إنتاج خلايا الدم الجديدة والحفاظ على وظيفة صحية للجهاز العصبي. ويمكن العثور على هذا الفيتامين في المحار والبيض والجبن واللحوم. البدل اليومي الموصى به هو 2. 4 ميكروغرام.

النياسين

النياسين، المعروف أيضا باسم فيتامين B3، يساعد الجسم على كسر نسبة السكر في الدم من أجل استخدامه كطاقة؛ كما أنه يساعد على توسيع الأوعية الدموية، والتي من شأنها تحسين تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم. هذا الفيتامين يمكن العثور عليها في الدجاج، عجل، لحم الخنزير، سمك السلمون ولحم البقر الكبد. البدل اليومي الموصى به هو 14 ملغ.