بروتين عصائر لتخفيف الوزن

واحدة من أكبر المناطق الناس تسقط على عندما يتعلق الأمر اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن هو العثور على خطة من السهل أن تلتزم. وجود لقضاء ساعات إعداد وجبات الطعام أو تناول الطعام لا طعم له، الغذاء لطيف هو وسيلة مؤكدة لوضع نفسك للفشل. سريعة ومريحة، وجبات خفيفة لذيذة تجعل اتباع نظام غذائي أسهل بكثير كله، على الرغم من. طريقة واحدة يمكنك المساعدة مع هذا هو لإضافة العصائر البروتين في خطتك.

فيديو اليوم

اختيار البروتين الخاص بك

الخطوة الأولى في صنع عصير الخاص بك هو اختيار مسحوق البروتين الخاص بك. أخصائي التغذية المسجل مولي كيمبل يوصي اختيار بروتين مصل اللبن إذا كنت تريد بروتين سريع الهضم أو بروتين الكازين إذا كنت صنع عصير قبل السرير أو تريد شيئا أن المد لكم على مدى أطول قليلا. كل هذه مصنوعة من بروتين الحليب، لذلك إذا كنت تتبع اتباع نظام غذائي قائم على النباتات، واختيار فول الصويا والقنب والأرز أو بروتين البازلاء بدلا من ذلك.

الإضافات

استخدام مسحوق البروتين فقط من شأنه أن يجعل هذا هزة، وليس عصير. إضافة المزيد من المكونات يعني أيضا سوف عصير الخاص بك يكون أكثر بكثير ملء. الفواكه والخضروات هي افضل خيار لكم هنا، حيث أن معظمها منخفض في السعرات الحرارية وارتفاع في الألياف. على الموقع المبني لين، العديد من المدربين والمدربين وخبراء التغذية تقديم اقتراحاتهم لأذوق الوظائف الإضافية. المدرب الشخصية كريستين روك توصي الموز والسبانخ وبذور الكتان. ستيفن بيرجيرون يحب السبانخ، واللفت، والتوت المجمد، والموز، والبذور شيا والكاكاو المناقير، في حين مارك بيري يبقيه بسيط مع الفراولة والموز، وكيفن ديث يختار فقط عن العنب البري والموز. تجربة مع أنواع مختلفة من الفواكه والخضروات والمكسرات لمعرفة ما المجموعات تريد أفضل، ولكن تأكد من تتبع السعرات الحرارية - الذهاب على متن الطائرة مع الوظائف الإضافية الخاصة بك يمكن أن تجعل عصير الخاص بك ليس ذلك فقدان الوزن ودية.

اختيار السائل

في حين يمكنك جعل عصير الخاص بك مع الماء، وهذا يمكن أن تتركه قليلا سيلان. قد تفضل هزة سمكا لذلك يشعر وكأنه أكثر من وجبة. ويقترح خبير التغذية والكاتب هارلي باستيرناك استخدام 1 في المئة أو الحليب غير المجفف أو الذهاب بدلا من ذلك للحليب نوندري. إذا كنت تضيف المكسرات إلى عصير الخاص بك، قد تفضل اللوز أو حليب البندق. تقرر ما نوع السائل الذي تريد استخدامه على أساس عدد السعرات الحرارية التي تريد هزة أن يكون. الماء هو الخيار الأفضل إذا كنت تبحث للذهاب أقل أو قد استخدمت بالفعل بعض المكونات ذات السعرات الحرارية العالية.

لماذا تعمل

شريطة أن لا تذهب مع المكسرات والبذور المضافة، وهو عصير البروتين المخلوطة مع الخضار والفواكه هو السعرات الحرارية المنخفضة، ولكن ملء الشراب. ويرجع ذلك إلى محتوى البروتين من مسحوق والألياف في الخضار والفواكه. إذا كنت تفضل عدم استخدام مسحوق البروتين في عصير الخاص بك، يمكنك لا تزال تجعل عصير الخاص بك أعلى قليلا في البروتين من عصير منتظم باستخدام اللبن اليوناني أو الجبن المنزلية.احرص على أن تتناسب مع خطتك اليومية من خلال مراقبة محتوى السعرات الحرارية والمكونات وحجم الحصة لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح مع كمية السعرات الحرارية المطلوبة.