حمية البروتين للبشرة الصحية والكتلة العضلية

اثنان من فوائد نظام غذائي عالي البروتين هو الجلد الصحي وزيادة كتلة العضلات. بروتين مليء الأحماض الأمينية التي تخلق الكولاجين في الجسم، وهي مادة أن يثخن بشرتك ويتركها تبدو أكثر وضوحا. البروتين هو أيضا مجموعة الطعام الوحيدة التي تجعل العضلات تنمو، لأنه يحفز إنتاج الخلايا في العضلات. ومع ذلك، فإن هذا الاختلالات النظام الغذائي الخاص بك ويمكن أن تضع الضغط على أنظمة الجسم.

>

فيديو اليوم

حمية عالية البروتين

توصي وزارة الزراعة الأميركية النظام الغذائي الخاص بك تتكون من 18 في المئة من البروتين، 28 في المئة من الدهون، و 54 في المئة من الكربوهيدرات لتحقيق الصحة المثلى. هذا يعني أنك سوف تأكل فقط 91 غرام من البروتين يوميا في نظام غذائي نموذجي. ومع ذلك، على اتباع نظام غذائي عالي البروتين تحصل على 30 إلى 50 في المئة من الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية من البروتين، لذلك كنت تناول ما لا يقل عن 1 غرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم.

البروتين للبشرة الصحية

البروتين يحتوي على الأحماض الأمينية تسمى L- ليسين و L- برولين، والتي هي مهمة جدا في إنشاء الكولاجين في الجسم. الكولاجين يعطي بنية على أنسجة جلدك. كما تتقدم، الكولاجين الخاص بك ينهار، والتي قد تؤدي إلى التجاعيد. لذلك تناول نظام غذائي عالي البروتين يحسن مستويات الكولاجين الخاص بك، وبالتالي يجعل بشرتك سمكا وأقل عرضة للتجاعيد.

بروتين لكتلة العضلات

البروتين موجود في كل خلية واحدة في الجسم وهو جزء أساسي من العضلات، وفقا للمعاهد الوطنية الأمريكية للصحة. عند امتصاص البروتين من خلال النظام الغذائي الخاص بك، فإنه إصلاح الخلايا في العضلات ويحفز نمو تلك. كمال الاجسام. كوم أن الأحماض الأمينية الموجودة في البروتين تزيد كتلة العضلات، وأنها تعطيك أيضا الطاقة لتدريب أكثر صعوبة والقيام بمزيد من التكرار عند رفع الأوزان. كمية الألياف في العضلات يزيد على اتباع نظام غذائي عالي البروتين، وهذا يسرع العضلات وقت الانتعاش بعد التمرين.

الأطعمة

اللحوم الخالية من الدهون والأسماك هي أفضل مصادر البروتين، لأنها مرتفعة في البروتين ولكن أيضا منخفضة في الدهون المشبعة. البرغر، شرائح شرائح نيويورك والكلاب الساخنة تعطيك البروتين، ولكن ارتفاع نسبة الدهون يزيد من مستويات الكولسترول. هذا يتوقف الدم من الوصول إلى العضلات والخلايا وسوف يؤدي إلى كتلة العضلات المتوفى والجلد بلوتشي. بدلا من ذلك، اختر الدجاج بدون دجاجة أو عديمة الجلد أو الديك الرومي أو شريحة اللحم أو اللحم الخالي من الدهون أو السمك مثل السلمون أو الماكريل. وتشمل مصادر أخرى من البروتين البيض البيض والعدس والفول والبازلاء والمكسرات والجبن وحليب الصويا والحبوب الكاملة من القمح. يجب أن يكون النباتيون منضبطين جدا للتأكد من حصولهم على ما يكفي من البروتين الغذائي، ولكن إذا كنت تأكل اللحوم، يجب أن تحصل على بعض من حصة البروتين اليومية من مصادر نباتية، لأن هذا سوف يقلل الكولسترول.

اعتبارات

هناك عدد من مكملات البروتين، مثل بروتين مصل اللبن، مما يساعد على زيادة استهلاك البروتين اليومي. إذا قررت أن تجرب هذه، دائما قراءة التسمية واستشارة الطبيب أولا. اتباع نظام غذائي ثقيل جدا في البروتين قد يؤدي إلى الدوخة والجفاف. إذا واجهت هذه الأعراض، استشر الطبيب والعودة إلى نظام غذائي طبيعي.