إيجابيات وسلبيات التمارين الرياضية المائية

التمارين الرياضية المائية، أو ممارسة اللياقة البدنية المائية، ويوفر الترفيه والنشاط البدني لمجموعة واسعة من الأفراد. دورات التمارين الرياضية المائية عادة ما تجري في حمامات السباحة واستخدام الموسيقى لإلهام الطلاب وجعل التدريبات متعة. قد يقف المدربون على سطح السفينة، ويظهروا التحركات أو ينضمون إلى الطلاب في الماء. تتطلب التمارين الرياضية في المياه العميقة استخدام أحزمة تعويم خاصة لتوفير الاستقرار والطفو.

>

فيديو اليوم

تأثير منخفض

جانب واحد إيجابي من التمارين الرياضية المائية هو أنه من السهل على المفاصل، وبالتالي جيدة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل أو مشاكل التنقل الأخرى. تأثير منخفض على المفاصل أيضا يجعل التمارين الرياضية المائية هو خيار ممارسة جيدة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. الجانب السلبي للطبيعة منخفضة التأثير من التمارين الرياضية المائية هو أنه لا يفعل الكثير لبناء عظام قوية أو كتلة العضلات الهزيل بكفاءة. ممارسة تحمل الوزن يبني كل من العظام والعضلات. منذ المياه يقلل من آثار الجاذبية والوزن، التمارين الرياضية المائية ليست أفضل ممارسة لهذا الغرض. بعض التمارين الرياضية المائية تستخدم الأوزان، وهذه التمارين تساعد على بناء كتلة العضلات، ومعظمها في الجزء العلوي من الجسم.

بيئة المياه

بيئة مياه حوض السباحة لها فوائدها. على وجه التحديد، فإنه يحتفظ الهيئات باردة. قد يعانون من زيادة الوزن على وجه الخصوص من الحرارة الزائدة أثناء ممارسة الرياضة وأحيانا تصبح متعبة جدا لمواصلة. يعمل الماء مثل منظم درجة الحرارة ويتبدد الحرارة بشكل فعال. أيضا، المياه فقط يشعر جيدة في معظم الوقت، وخاصة في الطقس الحار.

أحد عيوب ممارسة التمارين في حمام السباحة هو أن بعض عشاق التمارين الرياضية المائية يتسببون في آثار جانبية من عملية تطهير مياه تجمع المياه. ووفقا لماري بولمان، أستاذ مساعد في الطب السريري في كلية الطب بجامعة جنوب إلينوي وعضو لجنة الطب الرياضي للرياضة الماجستير الماجستير في الولايات المتحدة، قد يكون رعاة حمام السباحة الحساسية للكلور أو البرومين، وهما المطهرات الكيميائية المستخدمة عادة لحمامات السباحة. وتشمل الشكاوى النموذجية أحمر، عيون غضب. جفاف، حكة الجلد؛ وأحيانا، تهيج الرئة.

فقدان الوزن

التمارين الرياضية المياه يحرق السعرات الحرارية. وتقول مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها إن أي نوع من أنواع النشاط البدني يستفيد منه المشاركون. يسرد موقع مركز السيطرة على الأمراض المبادئ التوجيهية للنشاط البدني لعام 2008 للأمريكيين، والتي توصي 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع من التمارين الرياضية المعتدلة للبالغين. وفقا لمركز السيطرة على الأمراض، والتمارين الرياضية المائية هو نوع معتدل من التمارين الرياضية، وأنه يفيد نظام القلب والأوعية الدموية ومستويات اللياقة البدنية الشاملة للأفراد.

لسوء الحظ، التمارين الرياضية المائية لا يحرق العديد من السعرات الحرارية وأشكال أكثر كثافة من التمارين الرياضية.على سبيل المثال، التمارين الرياضية المائية تحرق 298 سعرة حرارية في الساعة لشخص بالغ 155 رطل. نفس الكبار يحرق 930 سعرة حرارية في الساعة على التوالي في 7. 5 أميال في الساعة. على الرغم من أن ممارسة هو وسيلة ممتازة لتحسين الصحة والحفاظ على فقدان الوزن، فإنه ليس وسيلة مضمونة لانقاص وزنه. تخفيض السعرات الحرارية، جنبا إلى جنب مع نظام ممارسة معقولة، هو أفضل وسيلة لتحقيق نتائج دائمة.