النموذج المناسب على آلة التجديف

على الرغم من أن آلة التجديف ليست كما سعى بعد كما مفرغه أو بيضاوي الشكل في معظم صالات رياضية، حرق وبناء العضلات شكل من التمارين الرياضية. كل مجموعة العضلات في جسمك تشارك أثناء عملية التجديف، والتي يمكن أن توفر تجريب القلب والأوعية الدموية الصعبة. يمكن أن يساعدك النموذج الصحيح على تحقيق أقصى قدر من النتائج.

فيديو اليوم

بدء العمل

اجلس في المقعد وحزم قدميك في منصات القدم. ضع كلتا يديك على شريط التجديف، باستخدام قبضة اليد. تمديد ذراعيك خارجا أمامك مباشرة في ارتفاع المعدة. يجب أن تكون عازمة ركبتيك و شينس العمودي. إشراك عضلات البطن، استطالة العمود الفقري الخاص بك، رفع قليلا الصدر ودفع شفرات الكتف أسفل ظهرك.

بدء التجديف

اضغط على قدميك لتحريك مقعد الظهر وتمديد ساقيك. تجنب قفل الركبتين. اسحب المقبض في اتجاه معدتك مع الحفاظ على الظهر المستقيم واستمر في الضغط على الكتفين لأسفل. مرة أخرى تمديد الأسلحة كما كنت الهزيل قليلا إلى الأمام. ثني ركبتيك كما الشرائح مقعد إلى الأمام إلى نقطة الانطلاق. نسعى جاهدين لحركة السوائل المستمرة كما كنت الصف.