البابايا وتخفيف الوزن

البابايا هو خيار الفواكه المغذية، وتوفير كميات كبيرة من الألياف والفولات والفيتامينات ألف و C. الناس الذين يأكلون المزيد من الخضار والفواكه، مثل كما في البابايا، تميل إلى فقدان المزيد من الوزن، وفقا لدراسة نشرت في "بحوث التغذية" في أبريل 2008. في هذه الدراسة، كل 3 1/2 أوقية في اليوم الواحد في تناول الفاكهة أدى إلى اضافية 10. 6 أوقية ، أو حوالي 2/3 جنيه، من فقدان الوزن خلال دورة ستة أشهر من الدراسة.

فيديو اليوم

الطازجة مقابل المعلبة

عند تناول البابايا، اختر البابايا الطازجة على المعلبة إذا كنت تحاول انقاص وزنه. يمكنك أن تأكل كوب من البابايا الطازجة المفروم فقط 62 سعرة حرارية، ولكن 2/3 كوب خدمة البابايا المعلبة في شراب الثقيلة لديها 206 سعرة حرارية، ومعظمها يأتي من 52. 2 غراما من السكر تحتوي هذه الخدمة. إرم البابايا الطازجة في سلطة الفاكهة، إضافة إلى العصائر أو جعل السالسا بما في ذلك البابايا والمانجو بدلا من الطماطم (البندورة).

ميزة الألياف

البابايا يوفر حوالي 2. 5 غرامات من الألياف لكل كوب، أو 10 في المئة من القيمة اليومية. إن إضافة المزيد من الألياف إلى النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن يجعل من السهل عليك أن تفقد الوزن لأن الألياف تزيد من مشاعر الامتلاء، ويمكن أيضا أن تقلل قليلا من عدد السعرات الحرارية التي تمتص من طعامك، وفقا لمقال نشر في مارس 2005 في "التغذية". < >

كثافة الطاقة