باليو ديت فور كروسفيت

النادي الأهلي هو برنامج اللياقة البدنية الكلي التي أسسها جريج غلاسمان الذي ينطوي على مزيج من التدريبات المختلفة. وتشمل هذه التدريبات التدريب القوة الفنية، وتمارين القلب والأوعية الدموية والحركات الرياضية المتفجرة. النظام الغذائي باليو هو مجموعة من المبادئ التوجيهية الغذائية التي تقوم على العصر الحجري القديم في التاريخ. في هذا النظام الغذائي، لا يسمح الكربوهيدرات المكررة، ومنتجات الألبان والبقوليات والأغذية المصنعة. استخدام النادي الأهلي والنظام الغذائي باليو معا هو أمر شائع وممارسة الموصى بها للغاية. ومع ذلك، هناك بعض التعديلات الطفيفة على النظام الغذائي باليو التي قد تكون مفيدة للرياضيين النادي الأهلي.

>

فيديو اليوم

نجوم النادي الأهلي التغذية

النادي الأهلي، جنبا إلى جنب مع كونه برنامج ممارسة، لديها المبادئ التوجيهية الغذائية الخاصة بها. ووفقا لموقع كروس فيت الرسمي، يجب تقسيم السعرات الحرارية بين المغذيات الكبيرة على النحو التالي: البروتين 30 في المئة والكربوهيدرات 40 في المئة والدهون 30 في المئة. أساس النظام الغذائي النادي الأهلي هو الخضروات واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والبذور. ووفقا لموقع كروس فيت، فإن الوجبات الغذائية المرتفعة في الكربوهيدرات ترفع مستويات الأنسولين، التي تعزز السمنة والأمراض المزمنة. كما تدعو منظمة النادي الأهلي إلى تخفيض السعرات الحرارية لأن تقييد السعرات الحرارية يعزز طول العمر ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان.

باليو نوتريتيون

قبل أن توجد الزراعة الحديثة، لم تكن الحبوب مثل القمح جزءا من النظام الغذائي البشري. كان الرجل صياد جامع الذي أكل الحيوانات البرية والمكسرات والبذور والتوت. وفقا لنظام غذائي باليو، هذه الطريقة من الأكل يمكن أن تقلل من خطر المرض، وتعزيز فقدان الوزن وتحسين صحتك. باتباع خطة باليو، سوف يكون النظام الغذائي الخاص بك عالية في البروتين والألياف والدهون الصحية والبوتاسيوم والفيتامينات والمعادن والمواد الغذائية النباتية ومضادات الأكسدة. المبادئ والمبادئ التوجيهية لكل من النظام الغذائي باليو والنظام الغذائي نجوم النادي الأهلي هي نفسها.

تقريبا مباراة مثالية

ويوصى اتباع نظام غذائي كروسفيت بشكل وثيق النظام الغذائي باليو. موقع كروس فيت حتى ينص على أن "رجل الكهف (أو العصر الحجري القديم) نموذج يتسق تماما مع وصفة طبية النادي الأهلي. "ومع ذلك، هناك تعديلات طفيفة قد تستفيد الرياضيين النادي الأهلي، فضلا عن الرياضيين الآخرين. يقول كتاب "حمية باليو للرياضيين" أنه في حين أنه من الممكن للرياضيين للتعافي من التدريبات النشطة على النظام الغذائي باليو صارمة، فإنه يمكن أن يكون أكثر صعوبة للتعافي بسرعة. لهذا السبب، قبل وأثناء التدريب، على وجه الخصوص، يمكن إجراء تعديلات.

التعديلات

ما لا يقل عن ساعتين قبل ممارسة طويلة "حمية باليو للرياضيين" يوصي يستهلك معتدلة نسبة السكر في الدم الكربوهيدرات مؤشر للمساعدة في تجريب التمرين. ينصح الكربوهيدرات مؤشر ارتفاع نسبة السكر في الدم مثل المشروبات الرياضية خلال التدريبات التي تستمر أكثر من ساعة واحدة.مباشرة بعد التدريبات مشروب يحتوي على كل من الكربوهيدرات والبروتين، في نسبة 4-5: 1، ويوصى. مثال على ذلك سيكون عصير الفاكهة مختلطة مع مسحوق البروتين. لانتعاش طويلة، خلال ساعات قليلة بعد التمرين - الأطعمة التي لا يسمح عادة مثل الخبز والمعكرونة والأرز - يمكن أن تساعد الانتعاش. أفضل من هذه الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، وفقا ل "الحمية باليو للرياضيين"، وتشمل البطاطس والبطاطس الحلوة والزبيب والبطاطا.