عصير البرتقال والالياف

العديد من الأميركيين تبدأ الصباح مع كوب من عصير البرتقال. عصير البرتقال ليس فقط لذيذ، انها معبأة مع فيتامين C والبوتاسيوم، وانها منخفضة في الدهون. ولكن إذا كنت تحاول زيادة استهلاكك من الألياف الغذائية، وتجارة الزجاج الخاص بك صباح اليوم من عصير البرتقال للبرتقال كله.

فيديو اليوم

عصير البرتقال محتوى الألياف

عصير البرتقال ليس لديه الألياف الغذائية، بغض النظر عن مقدار اللب الذي يحتوي عليه. على سبيل المثال، يحتوي صنف سيمبلي أورانج عالي اللب على 26 غراما من الكربوهيدرات ولكن لا توجد ألياف لكل 8 أوقية. فلوريدا الطبيعي معظم اللب متنوعة لديها أيضا 26 غراما من الكربوهيدرات ولكن لا الألياف لكل حصة. كل من العلامات التجارية من عصير لديها 110 سعرة حرارية لكل وجبة.

>

محتوى الألياف في البرتقال كله

مثل عصير البرتقال، يتم تحميل البرتقال كله مع فيتامين C والبوتاسيوم والمواد المغذية الأخرى. كما أنها تحتفظ بجميع الألياف الغذائية في شكل الفاكهة الطبيعية. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، واحد البرتقال المتوسطة يحتوي على 3 غرامات من الألياف ل 11 في المئة من القيمة اليومية الموصى بها من الألياف الغذائية. وبالإضافة إلى ذلك، البرتقال لديه 70 سعرة حرارية فقط.

الألياف غير القابلة للذوبان

ما البرتقال كله يحتوي وعصير البرتقال تفتقر إلى الألياف غير قابلة للذوبان، واحدة من نوعين من الألياف الغذائية. وفقا لموقع فيجيتاريان تايمز، الأجزاء الخارجية من الفواكه والخضروات تحتوي على الألياف غير قابلة للذوبان، في شكل السليلوز. حتى في حين أن الجزء العصير من البرتقال يحتوي على فيتامين C، والغشاء حول هذا الجزء العصير هو مصدر الألياف. عصير يزيل هذا الغشاء.

فوائد الألياف غير القابلة للذوبان

الألياف غير القابلة للذوبان، وجدت في الأغشية البرتقالية وكذلك قشور التفاح وسلاسل الكرفس وأجزاء أخرى من الأطعمة النباتية، ويساعد على الحفاظ على الأمعاء تعمل بشكل جيد. الألياف اكتساح الطعام المهضوم من خلال الجسم، وتسريع وقت العبور المعوية. فهو يساعد على منع الإمساك، والبواسير وغيرها من مشاكل الجهاز الهضمي. ذكرت جمعية القلب الأمريكية أن الألياف غير القابلة للذوبان يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ويمكن أن تساعدك على السيطرة على وزنك. يجعلك تشعر الكامل، مما يقلل من خطر الإفراط في تناول الطعام.

توصية

بشكل عام، يجب أن تأكل الفواكه كاملة بدلا من شرب عصائر الفاكهة - حتى 100٪ عصير الفواكه. الفاكهة كلها تحتوي على المزيد من الألياف وأكثر من العناصر الغذائية المحددة الأخرى. والفواكه كلها غالبا ما تكون أقل في السعرات الحرارية.