أوميغا 3 زيت السمك وتشنجات المعدة

الأحماض الدهنية أوميغا 3 تعزز صحة القلب والدماغ جيدة ولكن جسمك لا تنتج لهم؛ يمكنك فقط الحصول عليها من الطعام الذي تأكله - الأسماك أساسا. فهي الدهون غير المشبعة التي هي ضرورية لوظيفة الدماغ العادية والتنمية الطبيعية والنمو. يمكنك أيضا الحصول على الأحماض الدهنية أوميغا 3 من المكملات الغذائية. ومن المعروف أن زيت السمك له العديد من الفوائد الصحية، مثل الحد من الالتهاب، وتحسين المهارات المعرفية، والحد من خطر الإصابة بالسرطان والتهاب المفاصل وأمراض القلب. ومع ذلك، استخدام المكملات بشكل عام لا ينبغي أبدا أن يتم دون إشراف طبي.

فيديو اليوم

صحة القلب

زيت السمك معروف على نطاق واسع بفوائده الصحية القلبية. وتقول مدلين بلاس التابعة للمعاهد الوطنية للصحة أن زيت السمك يمكن أن يقلل من مستويات ضغط الدم والدهون الثلاثية، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية. زيت السمك قد أيضا بطيئة أو عكس تطور تصلب الشرايين، أو تصلب الشرايين التاجية.

المصادر

السمك هو أفضل مصدر لأحماض أوميغا 3 الدهنية. سمك السلمون والماكريل والتونة والسردين والتروت والرنجة والبليفيش والبوري غنية جدا بالأحماض الدهنية أوميغا 3، مع 1 غرام لكل 3. 5 أوقية من الأسماك، وفقا ل مدلين بلس. تحتوي مكملات زيت السمك على زيت من سمك التونة أو الهلبوت أو كبد سمك القد أو سمك الماكريل أو سمك الرنجة أو سمك السلمون أو حبوب الحوت أو الختم، بالإضافة إلى كمية صغيرة من فيتامين E لمنع التلف. قد تحتوي على المكملات أيضا الكالسيوم والفيتامينات A، B1، B2، B3، C أو D، والحديد.

الكمية الموصى بها

نظام غذائي صحي يتضمن اثنين على الأقل من حصص السمك مرتين في الأسبوع يوفر جميع الأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تحتاج إليها. يوصي مركز جامعة ميريلاند الطبية لا يزيد عن 3 غرام يوميا للبالغين الأصحاء الذين يتناولون المكملات الغذائية. تأكد من أن المكملات الغذائية الخاصة بك هي من بائع الذي يمكن التصديق على كبسولاتها لا تحتوي على المعادن الثقيلة مثل الرصاص والزئبق أو الكادميوم. وينبغي ألا يأخذ الأطفال زيت السمك إلا تحت إشراف طبي.

آثار جانبية

زيت السمك له آثار جانبية محتملة. توصي عيادة مايو كلينيك بتناول المكملات الغذائية مع الوجبات و / أو البدء بجرعة منخفضة لتقليل الأعراض غير المريحة مثل الإسهال الحاد والانتفاخ وزيادة التجشؤ / التجشؤ وعسر الهضم / حرقة المعدة / ارتجاع الحمض وآلام في البطن. وتشمل الآثار الجانبية الأخرى رائحة الفم الكريهة والغثيان والطفح الجلدي ونزيف في الأنف.

تنبيه

قد يأخذ بعض الأفراد جرعات أعلى من زيت السمك تحت إشراف الطبيب، مثل الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكولسترول أو أمراض القلب. وينبغي أن لا يتجاوز آخرون الجرعات الموصى بها. الجرعات العالية من زيت السمك يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالنزيف ومشاكل تخثر الدم، لذا يجب أن تتوخى الحذر إذا كنت تعاني من الكدمات بسهولة، أو لديك اضطراب نزيف أو تأخذ مخفف الدم مثل الوارفارين.الكثير من زيت السمك قد يقلل أيضا من مناعتك. رفع لدل أو الكولسترول السيئ. رفع نسبة السكر في الدم؛ يسبب رد فعل تحسسي إذا كنت حساسية من المأكولات البحرية. وتسبب بشكل خطير انخفاض ضغط الدم. استشر طبيبك قبل تناول مكملات زيت السمك إذا كنت تتناول ضغط الدم أو خفض الكوليسترول أو أدوية السكري