حليب الشوفان السموم

يعتبر الإفطار أهم وجبة في اليوم، وقد يساعدك خيار الإفطار على فقدان الوزن وخفض مستويات الكوليسترول. ويشمل حمية الشوفان تناول دقيق الشوفان ثلاث مرات في اليوم من أجل كبح الشهية، وانخفاض الجنيهات الزائدة وانخفاض مستويات الكولسترول البروتين الدهني الكلي والمنخفض الكثافة. استشر طبيبك قبل إجراء أي تغييرات في خطة النظام الغذائي الخاص بك.

>

فيديو اليوم

أهمية

هناك عدة إصدارات من حمية الشوفان ولا يوجد نظام غذائي محدد لمتابعة من أجل جني فوائد تناول الشوفان، وفقا ل إيفريديت في مقال "الشوفان حمية". نظام غذائي عالي الألياف يعتمد على تناول دقيق الشوفان عدة مرات في اليوم يتضمن حبوب كاملة صحية في خطة الأكل الخاصة بك، والتي قد تساعدك على فقدان الوزن، وخاصة إذا كنت تحل محل دقيق الشوفان للكربوهيدرات المكررة أو الأطعمة التي هي عالية في الدهون المشبعة.

وظيفة

وفقا لموقع أبك نيوز في مقال "نسيت حبوب الحمية الغذائية، حاول الشوفان،" تناول الشوفان قد تكون فعالة كأداة لانقاص الوزن لأنها غنية في الألياف القابلة للذوبان. الألياف القابلة للذوبان توسع ويجلس في الأمعاء لفترات أطول من الزمن، والتي قد تعزى إلى الشعور بالامتلاء لمزيد من الوقت بعد تناول الطعام. الألياف القابلة للذوبان أيضا يبطئ معدل السرعة التي تدفق المواد الغذائية من خلال مجرى الدم، والتي قد تساعدك على الشعور مشبع.

الوجبات عينة

يوحي إيفريديت تناول 1/2 كوب من دقيق الشوفان لتناول الافطار والغداء والعشاء. لتناول وجبة الإفطار، إضافة 1/2 كوب الحليب الخالي من الدسم، 1/2 ملعقة صغيرة. القرفة و 1 ملعقة كبيرة. الزبيب، حتى، ال التعريف، دقيق الشوفان. لتناول طعام الغداء، وتناول 1/2 كوب من الزبادي قليل اللوز والموز بالإضافة إلى دقيق الشوفان. لتناول العشاء، وتناول سلطة و 4 أوقية. - صدر الدجاجة المشوية. تكمل الوجبات مع الوجبات الخفيفة طوال اليوم، مثل التوت أو الخضار النيئة.

اعتبارات

يشجع حمية الشوفان الأكل بين 900 و 1200 سعرة حرارية في اليوم، وتلاحظ إيفريديت. وهذا أقل من متوسط ​​السعرات الحرارية اليومية الموصى بها لشخص بالغ، وهو 000 2 سعرة حرارية في اليوم. توابل خطة وجبة الخاص بك وتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية كل يوم مثل السمك والسبانخ والتفاح والعنب والبرتقال والجزر والفلفل الأحمر والكرفس.

إكسيرت إنزيت

وفقا لمايوكلينيك. كوم، وتناول 10G أو أكثر من الألياف القابلة للذوبان كل يوم قد يقلل البروتين الدهني منخفض الكثافة، أو الكولسترول السيئ، والكوليسترول الكلي. واحد و 1/2 أكواب من دقيق الشوفان يوميا، والمبلغ الإجمالي الموصى به لنظام غذائي الشوفان، ويحتوي على 6G من الألياف القابلة للذوبان. من أجل خفض الكولسترول الخاص بك، وتناول ما لا يقل عن 4G من الألياف القابلة للذوبان إضافية على مدار اليوم. الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة تحتوي على الألياف القابلة للذوبان التي سوف تساعدك على الوصول إلى 10G من الألياف القابلة للذوبان في اليوم الواحد.