القيمة الغذائية للفاكهة المجففة

كنت حنين شيء الحلوة والمالحة، وبينما الشوكولاته المغطاة بريتزلز قد ترضي ذوقك، كنت تريد أن تأكل شيئا مع قيمة غذائية أكثر قليلا. الفواكه المجففة والمكسرات جعل خيارا جيدا. هذا السرد صحي مليء البروتين والألياف والدهون الصحية. ومع ذلك، الفواكه المجففة والمكسرات هي مصدر مركز من السعرات الحرارية، حتى تبقى الأجزاء الخاصة بك تحت السيطرة للمساعدة في إدارة الوزن.

>

فيديو اليوم

الفواكه و الجوز كومبوس

الذهاب إلى قسم بن السائبة في أي متجر للمواد الغذائية الصحية وسترى مجموعة كبيرة من الفواكه المجففة والمجموعات الجوز، من درب مزيج إلى مزيج استوائي لمزيج الطاقة عالية اوكتان. للحصول على خيارات صحية، ابحث عن الخلطات التي تشمل الفواكه والمكسرات فقط. بعض الخلطات درب، مثل غورب، تحتوي على الشوكولاته. تحتاج أيضا إلى تحديد مزيج لا يحتوي على أي الملح المضافة للمساعدة في الحفاظ على كمية الصوديوم الخاص بك إلى الموصى بها 1، 500 ملليغرام يوميا.

تنبيه: الطاقة كثيفة

على الرغم من أن السعرات الحرارية تختلف حسب اختيارك للخلطة، فإن 1/3 كوب من الفواكه المجففة والمكسرات يمكن أن يكون 130 إلى 190 سعرة حرارية، مما يجعلها من السعرات الحرارية - وجبة خفيفة خفيفة الاختيار. تناول المزيد من السعرات الحرارية مما تحتاج يؤدي إلى زيادة الوزن. للمساعدة في الحفاظ على السعرات الحرارية تحت السيطرة عند وجبة خفيفة على الفواكه المجففة والمكسرات، لا تأكل من الحاوية. بدلا من ذلك، بريبورتيون مزيج الخاص بك في 1/3-كوب حصص.

>

الدهون الصحية لقلب صحي

الفواكه المجففة والمكسرات هي أيضا وجبة خفيفة عالية الدهون، مع حوالي 5 غرامات من الدهون الإجمالية في 1/3 كوب خدمة. ومع ذلك، فإن معظم الدهون في هذا المزيج يأتي من الدهون غير المشبعة وغير الصحية المشبعة. هذه الأنواع من الدهون، عندما تستخدم لتحل محل الدهون المشبعة والدهون، قد يساعد على خفض مستوى الكوليسترول في الدم. في الواقع، تقول وزارة الزراعة الأمريكية أن تضمين المكسرات كجزء من نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

أكثر وسائل الألياف أكثر ملء

قد يكون الجزء صغير، ولكن الألياف في الفواكه المجففة والمكسرات يمكن أن تلبي الجوع الخاص بك. A 1/3-كوب خدمة الفواكه المجففة والمكسرات يحتوي على 2 إلى 3 غرامات من الألياف. الألياف في الطعام يجعلك تشعر الكامل بعد الانتهاء من تناول الطعام وتأخير الجوع. يمكن الحصول على المزيد من الألياف في النظام الغذائي الخاص بك، أكثر من 14 غراما في اليوم، دون تغيير تناول المعتاد الخاص بك يمكن أن تساعد في خفض السعرات الحرارية الإجمالية بنسبة 10 في المئة، وفقا لمقالة استعراض عام 2001 نشرت في "التغذية التعليقات". يجب أن تحصل على 25 إلى 30 غراما من الألياف يوميا.

مصدر بديل من البروتين

معظم الأمريكيين تلبية احتياجاتهم اليومية من البروتين تناول لحوم البقر والدواجن والبيض، وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية. وتشير الدلائل الإرشادية الغذائية للأمريكيين لعام 2010 إلى تضمين مصادر بديلة للبروتين في نظامك الغذائي، مثل المكسرات، لتغير كمية المغذيات.الفواكه المجففة والمكسرات هي مصدر جيد للبروتين، مع 2 إلى 3 غرامات من البروتين لكل 1/3 كوب خدمة.