حقائق غذائية من التمور من مجدول

تناول مواعيد التمرين يرضي أسنانك الحلو مع توفير الطاقة والفيتامينات والمعادن اللازمة للحفاظ على الصحة العامة. تم زراعة التمور منذ آلاف السنين لنكهاتها الغنية والحلو. إنها نوع من الفاكهة التي تنمو على أشجار النخيل في المناخات الحارة والجافة مثل الشرق الأوسط وأفريقيا وكاليفورنيا. قد تكون قادرا على العثور على مواعيد جديدة إذا كنت تعيش في منطقة حيث تنمو. وإلا، فهي متوفرة المجففة، إما بيتد أو أون-بيتي، على مدار السنة في محلات البقالة.

>

فيديو اليوم

السعرات الحرارية والبروتين والدهون

الفاكهة المجففة، مثل التواريخ، تحتوي على المزيد من السعرات الحرارية في حجم أصغر من الفواكه الطازجة بسبب كمية كبيرة من المياه قد أزيلت. يأكل فقط اثنين من التواريخ الصغيرة، والتي يبلغ متوسطها حوالي 1-2 بوصة طويلة، يمنحك 133 سعرة حرارية. أن تضع في اعتبارها حجم الجزء الخاص بك لأنه من السهل أن تغمر هذه الفواكه الحلوة، والتي قد تؤدي إلى زيادة الوزن مع مرور الوقت. ومع ذلك، فهي خالية من الدهون الغذاء، مما يجعلها بديلا جيدا للحلويات عالية الدهون عند محاولة للحد من تناول الدهون اليومية. كما هو الحال مع معظم الفواكه، والتواريخ ليست مصدرا جيدا للبروتين مع أقل من 1 غرام لكل وجبة.

الكربوهيدرات

معظم السعرات الحرارية في التمور تأتي من الكربوهيدرات التي تحتوي عليها. ستحصل على 36 غراما من الكربوهيدرات الكلية من تناول تاريخين. ثلاثة من هذه غرامات تأتي من الألياف الغذائية، مما يساعد على تنظيم عملية الهضم ويمكن أن تساعد في خفض الكوليسترول في الدم. السكر يمثل 32 غراما من الكربوهيدرات الكلية في التمور. على الرغم من أن هذه هي السكريات الطبيعية الموجودة في الفاكهة، لا تزال تعتبر التمور الغذاء عالية السكر. يمكنك استخدامها لتحلية الحلويات أو أكلها لتلبية حنين الحلو. إذا كان لديك مرض السكري أو مشاكل مع السيطرة على نسبة السكر في الدم، يجب الحرص على عدم التواريخ الزائدة.

معادن

تحتوي التواريخ على كميات صغيرة من كل معدن أساسي تقريبا. ومن المذكرات هي البوتاسيوم والمنغنيز والنحاس، والتي توجد في 8 إلى 10 في المئة من القيمة اليومية. جسمك يعتمد على البوتاسيوم لتنظيم توازن السوائل، ضربات القلب، ضغط الدم والنبضات العصبية. ويستخدم النحاس لتوليف الأنسجة الضامة ويساعد على الحفاظ على الدماغ السليم وخلايا الدم الحمراء وظيفة. المنغنيز يلعب دورا في تشكيل العظام، عوامل تخثر الدم والهرمونات الجنسية، وتنظيم عملية التمثيل الغذائي للطاقة، وامتصاص الكالسيوم ومستوى السكر في الدم والحفاظ على الدماغ والأعصاب وظيفة.

الفيتامينات

الفيتامينات الموجودة في أعلى نسبة من احتياجاتك اليومية هي فيتامين B-6، النياسين وحمض البانتوثنيك. تناول اثنين من التواريخ يوفر لك 6 في المئة من القيمة اليومية ل B-6 و 4 في المئة من القيم اليومية للحمض البانتوثنيك والنياسين. هذه العناصر الغذائية تلعب دورا في إنتاج خلايا الدم الحمراء، والتمثيل الغذائي للطاقة، والنمو والتنمية وصحة الجلد، والجهاز العصبي والجهاز الهضمي.تناول مواعيد كجزء من اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يساعدك على تلبية الاحتياجات اليومية لهذه الفيتامينات.