المغذيات والألياف في جوز الهند

جوز الهند هو فاكهة فريدة من نوعها لأنه يحتوي على مصدر غني من الألياف والدهون - ويتكون من لحم اللحم و سائل يشار إليه بمياه جوز الهند. يمكنك شراء جوز الهند كله والاستمتاع بها مجموعة متنوعة من الطرق، أو يمكنك محاولة الجسد المجفف أو تمزيقه. جوز الهند يحتوي على عدد من الفيتامينات والمعادن، وبعضها بكميات كبيرة، وكذلك الألياف. يمكنك بالتأكيد إضافة جوز الهند إلى قائمة البقالة الخاص بك كجزء من اتباع نظام غذائي صحي.

فيديو اليوم

أين يضيء

لأن جوز الهند غني بالدهون، فهو أعلى من السعرات الحرارية من معظم الفواكه. ضع ذلك في الاعتبار عند التخطيط للوجبات والوجبات الخفيفة لتلبية أهدافك اليومية من السعرات الحرارية. واحد كوب من جوز الهند تمزيقه يحتوي على 283 سعرة حرارية، 12 الكربوهيدرات و 26 غراما من الدهون. انها غنية بالفيتامينات، بما في ذلك فيتامين C وفولات، فضلا عن المعادن مثل البوتاسيوم والحديد والفوسفور والمغنيسيوم. في الواقع، واحد جوز الهند المتوسطة يحتوي على أكثر من 30 في المئة من الاستهلاك اليومي الموصى بها من المغنيسيوم.

>

الألياف الغنية

جوز الهند غنية بشكل خاص في الألياف، مع 1 كوب من اللحوم تمزيقه تحتوي على 7. 2 غرام. جوز الهند يوفر جزءا كبيرا من 25 غراما الموصى بها من الألياف التي توصي جمعية القلب الأمريكية تحصل كل يوم. الألياف تلعب دورا هاما في مساعدة الجهاز الهضمي، ويضيف الجزء الأكبر إلى البراز ويمنع الإمساك. كما أنه يعزز مستويات الكولسترول الصحي ويرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.