عدم تناول السعرات الحرارية الكافية وفقدان الوزن

عند محاولة برنامج فقدان الوزن، فمن المفهوم أن أقل من الغذاء يحتاج إلى أن تؤكل من أجل أن تفقد الجنيه. فقط كم أقل من الطعام هو السؤال الذي يمكن أن يكون مربكا للكثيرين. قد تكون الوجبات الغذائية ذات السعرات الحرارية المنخفضة جدا ناجحة في البداية، ولكن قد يصبح من الصعب قريبا الحفاظ عليها. وبالإضافة إلى ذلك، من المرجح أن يتم استعادتها، مما يجعل النظام الغذائي محاولة فاشلة أخرى لانقاص وزنه.

فيديو اليوم

وظيفة

الطعام الذي تأكله هو مصدر الطاقة لجسمك. وتحافظ الطاقة على وظائف الجسم وتحافظ على النشاط البدني. يتم قياس الغذاء والطاقة بالسعرات الحرارية. عندما كمية من السعرات الحرارية تؤكل أقل من كمية السعرات الحرارية المحروقة، يتم رسم الطاقة الإضافية من الدهون المخزنة. عندما يحرق جسمك 3، 500 سعرة حرارية من الدهون المخزنة، والنتيجة هي فقدان الوزن من 1 جنيه.

الآثار

فقدان الوزن عن طريق تناول كمية أقل من الطعام يساهم في انخفاض التمثيل الغذائي الخاص بك، وهو المعدل الذي يحرق الجسم السعرات الحرارية. جسمك يستشعر أنه قد يكون في وضع المجاعة ويبدأ في الحفاظ على الطاقة عن طريق إبطاء عمليات الجسم. نتائج الأيض أقل في انخفاض في كمية السعرات الحرارية المحروقة. إذا كمية حرق السعرات الحرارية يساوي كمية من السعرات الحرارية تؤكل، وزنك سيبقى نفسه.

ملامح

في بعض الحالات، قد ينصح اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية جدا لتعزيز فقدان الوزن السريع. طبيب الإشراف، 800 السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليوم يمكن أن تعزز ثلاثة إلى 5 جنيه في الأسبوع فقدان الوزن. الأفراد الذين يحتاجون إلى فقدان كمية كبيرة من الوزن بسرعة للظروف الطبية التي تهدد الحياة مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم قد تستفيد من هذا النظام الغذائي. ويتكون النظام الغذائي من الهزات السائلة والحانات والفيتامينات والمغذيات الدقيقة. لا يقترح هذا النوع من النظام الغذائي لفترة أطول من بضعة أسابيع، وقد يسبب مشاكل مثل التعب والإمساك والغثيان والإسهال وحصى في المرارة.

أنواع

جسمك يحتاج إلى 15 سعرة حرارية لكل رطل من وزن الجسم للحفاظ على وزنك. 150 £ الاحتياجات الفردية 2، 250 سعرة حرارية يوميا للحفاظ على وزن الجسم. إن إجمالي السعرات الحرارية اليومية أقل من هذا المبلغ سيؤدي إلى عجز. تناول 1، 750 سعرة حرارية يوميا على مدى سبعة أيام سيؤدي إلى 3، 500 العجز في السعرات الحرارية التي تقلل من وزن الجسم بمقدار 1 جنيه. فقدان الوزن من 1 جنيه في الأسبوع هو أكثر احتمالا للحفاظ على مقارنة مع مجاميع أقل من السعرات الحرارية التي تؤدي إلى كميات أكبر من فقدان الوزن.

اعتبارات

لا ينصح بإستخدام نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لمن تزيد أعمارهم عن 65 عاما أو أقل من 18 سنة. إن تناول كميات أقل من الطعام غير صحي لن يوفر العناصر الغذائية اللازمة للصيانة الصحية. بالنسبة للوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية، الأطعمة الغنية بالمغذيات سوف يؤدي إلى فقدان الوزن التي لا تضر صحتك العامة.