لا توجد خطة سكر ديت

إذا كنت قد قررت خفض السكريات من النظام الغذائي الخاص بك، وكنت على المسار السريع إلى صحة أفضل. وتلقى اللوم على السكريات المضافة جزئيا لوباء السمنة، ويمكن أن تزيد من خطر الموت من أمراض القلب والأوعية الدموية. ولكن الذهاب خالية من السكر أمر صعب؛ والأطعمة التي لا تفكر تحتوي على السكر القيام به، وبعض الأطعمة الصحية مثل الفاكهة تحتوي على السكريات الطبيعية. تعلم الأطعمة التي يمكنك ولا يمكن أن يكون على النظام الغذائي الخالية من السكر الخاص بك هو نصف المعركة - ثم عليك أن تلتزم في الواقع لذلك.

>

فيديو اليوم

من الواضح أن الجناة لقطع

الحلوى والكعك والبسكويت والبراونيز والآيس كريم والمشروبات المحلاة مثل الصودا والشاي الحلو واضحة لا على السكر خالية من النظام الغذائي. سوف تحتاج أيضا إلى الامتناع عن قصب السكر، شراب الذرة عالية الفركتوز، دبس السكر، شراب القيقب، والعسل، الصبار وأي شيء مع تلك المحليات. تجنب المنتجات التي تحتوي على تحلية الذرة، ديميرارا وعصير القصب المتبخر.

حذار من مصادر السكر المخفية

كن متسوقا محترفا على نظامك الغذائي بدون سكر لأن العديد من الأطعمة المصنعة لا تفكر في أن تحتوي على سكر إضافي يمكن أن يحتوي على الكثير منه. صلصة سلطة وصلصة المعكرونة والصلصات والمخللات للشواء، الكاتشب، والفاصوليا المعلبة غالبا ما تحتوي على السكر. أيضا احترس من الحبوب واللبن الزبادي والحليب، قضبان الجرانولا، وقضبان الطاقة. "عصير الفاكهة مركز" قد يبدو أكثر صحة من السكر، لكنه لا يزال السكر. عند قراءة التسميات، أي شيء ينتهي في -ose هو شكل من أشكال السكر كذلك.

فود ويث وايت فلور

بعض الوجبات الغذائية غير السكر تقترح عليك قطع الأطعمة مع الدقيق الأبيض. وعادة ما يتم هضم هذه الأطعمة بسرعة كبيرة، ويتم امتصاص السكريات في مجرى الدم بنفس الطريقة التي يتم بها السكر النقي. وهذا يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع السكر في الدم والتقلبات في الطاقة. قطع البسكويت المصنوع من الدقيق المكرر والمعكرونة البيضاء والخبز الأبيض. ايسكو المفرقعات وغيرها من الخبز غير المصنوعة من الحبوب الكاملة 100 في المئة. قد تحتاج أيضا إلى قطع الأرز الأبيض، وهو المكرر للغاية وسرعان ما هضمها.

ماذا عن الفاكهة والحليب؟

بعض السكريات تحدث بشكل طبيعي في الأطعمة، مثل الحليب والفاكهة. بعض الناس قد قطع هذه الأطعمة من وجباتهم الغذائية، ولكن لم يكن لديك ل. كل من الحليب والفواكه تقدم العديد من العناصر الغذائية المفيدة، جنبا إلى جنب مع السكر، مما يجعلها الأطعمة الصحية. ومع ذلك، احترس من منتجات الألبان المنكهة التي تحتوي على السكر والفواكه المعلبة مع السكر والوجبات الخفيفة الفاكهة المصنعة. أكل الفاكهة المجففة مع عدم إضافة السكر في الاعتدال، كما أنه هو مصدر المركزة من السكريات. ابحث عن عصير الفاكهة 100 في المئة، أو مجرد أكل الفاكهة - انها مصدر أفضل من الألياف والمواد المغذية الأخرى.

الأطعمة التي يجب التركيز عليها

يمكن أن تكون الوجبات الغذائية غير السكرية بسيطة جدا إذا كنت تلتزم بتناول الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضار واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور مع القليل من السهل الألبان.في كل وجبة، وملء نصف لوحة الخاص بك مع الفواكه الطازجة والخضار، ربع لوحة الخاص بك مع البروتين الخالية من الدهون وربع لوحة الخاص بك مع خدمة من الحبوب الكاملة. لديك خدمة الألبان على الجانب. وجبة خفيفة على الفواكه الطازجة والخضار المقطعة مع الحمص والمكسرات. للحلوى، اختر التوت الطازج مع اللبن اليوناني العادي لقليل من حلاوة وكريمة.