ركبتي أصيب بعد استخدام جهاز المشي

إذا أصيب ركبتيك بعد استخدام حلقة مفرغة، هناك عدة أشياء يمكن أن تقوم بها بشكل غير صحيح. قد لا يكون لديك أحذية رياضية مناسبة أو يتم ارتداؤها حذائك خارج وتحتاج إلى استبداله. من الممكن أيضا أن يكون نموذج التشغيل غير صحيح، مثل الموقف أو طول الخطوة. احتمال آخر هو أن جسمك غير متوازن بسبب ضيق العضلات، لذلك لا يمكنك توزيع بالتساوي تأثير تشغيل بين كل من المفاصل الخاصة بك.

فيديو اليوم

أحذية رياضية مريحة

أحذية رياضية تختلف عن أحذية رياضية عادية في أنها مصنوعة من مواد خفيفة الوزن ولها وسادة للحد من تأثير تشغيل على المفاصل الخاصة بك. أحذية الجري لديها أنواع مختلفة من وسادة اعتمادا على كبون الناس، وهو كيف يتصل القدم الأرض عند تشغيل. إذا كان لديك قوس عادي، وربما يكون لديك كبتو طبيعي - خارج كعب ظهرك يضرب الأرض أولا، ثم قدمك لفات الداخل لاستكمال الاتصال مع الأرض. الناس الذين يعانون من قدم مسطحة أو أقواس عالية قد تحت برونات أو الإفراط في برونات. هناك بعض الشكوك حول ما إذا كان يجب على الناس شراء أحذية رياضية خاصة لتصحيح قدم القدم. نشر باحثون من جامعة آرهوس في الدنمارك وغيرها من المؤسسات دراسة في "المجلة البريطانية للطب الرياضي" وجدت أن التتويج القدم لا يرتبط مع زيادة خطر الاصابة للعدائين المبتدئين. قد يكون أكثر أهمية ببساطة ارتداء أحذية رياضية مريحة من ارتداء أحذية رياضية تهدف إلى تصحيح التتويج.

نموذج تشغيل جيد

جزء لا يتجزأ من نموذج تشغيل صحي هو وجود موقف جيد. عند تشغيل، يجب أن تشارك البطن، أكتافك استرخاء بعيدا عن أذنيك، والعمود الفقري الخاص بك يجب أن يكون طويل القامة ومستقيمة. إذا لم يكن لديك موقف جيد، المفاصل الخاصة بك سوف تتحرك من المحاذاة ومنع جسمك من استيعاب فعال تأثير تشغيل. هذا يمكن أن يضع سلالة غير صحية على الركبتين والوركين والظهر. من المهم أن يكون لديك موقف جيد في كل ما تفعله - المشي، والمشي، والجلوس - لمنع إجهاد الظهر والمفاصل.

ميكانيكا الخطوة الصحيحة

وفقا ل تشي رنينغ، وجود فترة طويلة جدا من خطوة يمكن أن يصيب ركبتيك وأوتار الركبة. عندما تقوم بتشغيل، يجب أن ينحني ساقيك في حوالي 90 درجة زاوية وينبغي أن قدميك تهبط تحت لك، وليس أمامك. عندما الأراضي قدمك تحت لكم، يمكنك استخدام فعال وزن الجسم لدفع نفسك إلى الأمام. إذا قدم قدمك أمامك، ومع ذلك، سوف الزخم الخاص بك إلى الأمام إجهاد المفاصل في الركبة.

تمتد وقائية

تمتد عضلاتك كل يوم لمدة 30 إلى 60 دقيقة، ويساعد على خلق التوازن في الجسم. في كثير من الأحيان، والناس أكثر تشددا على جانب واحد من أجسامهم من جهة أخرى.هذا الضيق من جانب واحد يمكن أن يكون سببها الروتينية المتكررة، مثل ضرب دائما دواسة الغاز مع قدمك اليمنى. وتتفاقم اختلالات الجسم من خلال التمارين المتكررة، مثل المشي والجري. عندما يكون جانب واحد من جسمك أكثر تشددا من الجانب الآخر، لا يمكن لجسمك توزيع بالتساوي تأثير المشي أو الجري بين المفاصل، والتي يمكن أن تسبب إصابات بمرور الوقت.

تخفيف الألم

إذا أصيب ركبتيك بعد التمرين على حلقة مفرغة، هناك بعض الأشياء التي يجب عليك القيام بها. أولا، رفع الركبتين، ووضع منشفة فوقهم والركبتين الجليد لمدة 15 إلى 20 دقيقة، ثلاث إلى أربع مرات في اليوم لمدة يومين أو ثلاثة أيام. سوف تثني ركبتيك تقليل الالتهاب الذي يمكن أن يسبب الألم. أيضا، والراحة لبضعة أيام وتجنب الأنشطة التي تحمل الوزن. عند النوم، ضع وسادة بين ركبتيك. إذا اصيب ركبتيك بعد ثلاثة أيام، اتصل بطبيبك.