دليل تجريب متعدد الجمنازيوم

إذا كنت تريد كل وسائل الراحة الحديثة التي تقدمها صالة الألعاب الرياضية ولكن يفضل أن القطار في المنزل ولها مساحة لتجنيب، وصالة رياضية متعددة يمكن أن يكون لك. معظم الصالات الرياضية متعددة مصنوعة من عدة آلات الوزن المختلفة انضمت معا. العديد من وظائف مزدوجة، مما يسمح لك لأداء تمارين عديدة على قطعة واحدة فقط من المعدات. النظر في أهدافك، والخبرة والجدول الزمني تجريب عند التخطيط الخاص بك متعددة الصالة الرياضية تجريب.

>>

فيديو اليوم

من متعدد الجمنازيوم ل

في حين أن الأوزان الحرة غالبا ما تعتبر أفضل شكل من أشكال التدريب لبناء العضلات، يمكن للمبتدئين الاستفادة من آلات الوزن الثابت ، وفقا للمدرب وكمال الاجسام لي هايوارد. الآلات هي أسهل للاستخدام، تتطلب أقل التوازن والتنسيق، وتحمل خطر أقل من الإصابة لشخص يبدأ. عند اختيار الصالة الرياضية المتعددة الخاصة بك، ابحث عن واحد لديه ممارسة واحدة على الأقل لكل جزء الجسم الرئيسي - ساقيك والصدر والكتفين والظهر والذراعين.

مجموع الجسم الانفجار

عند العمل مع الأوزان الحرة، فإنه من الأسهل لتقسيم التدريبات الخاصة بك حتى جزء الجسم، كما لديك مجموعة واسعة من التدريبات للاختيار من بينها. مع صالة رياضية متعددة، ومع ذلك، كنت محدودة في اختيار ممارسة الرياضة، مما يجعل التدريب كامل الجسم خيارا أفضل. موقع مجلة اللياقة البدنية يقترح سبعة التحركات الأساسية - مكابس الصدر، بمساعدة الذقن المنبثقة، ومطابع الساق، تجعيد الساق، تجعيد الشعر ذات الرأسين، ملحقات ثلاثية الرؤوس والارتفاع الجانبي. معظم الصالات الرياضية المتعددة سوف يكون كل هذه، ولكن إن لم يكن، والعمل في ممارسة بديلة مثل مكابس الكتف بدلا من يثير الجانبي أو الصفوف آلة بدلا من الذقن المنبثقة.

>

استغل معظم وقتك

للتطور على تجريب أساسي متعدد الصالات الرياضية، يوصي المدرب جو ووبن من موسكل أند فيتنيس بدائرة توقيت. عليك اختيار ستة تمارين وأداء كل لمدة خمس دقائق، والحصول على الحد الأقصى لعدد الممثلين ولكن يستريح حسب الحاجة. أداء المطابع الصدر، المطابع الساق، اللات سحب المنسدلة أو صفوف يجلس، كابدونز كابل، آلة تجعيد الشعر الواعظ وآلة جانبية يثير.

التفاصيل

إذا كنت جديدا على التدريب الوزن، واستئجار مدرب لمساعدتك على تعلم التقنيات اللازمة لأداء تمارين متعددة الصالة الرياضية. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تستخدم صالة رياضية متعددة في المنزل، فتأكد من تثبيتها وإعدادها بشكل صحيح قبل استخدامها. طريقة مصممة متعددة الصالات الرياضية يسمح لك لجعل الزيادات الوزن الصغيرة، لذلك تهدف إلى رفع أثقل قليلا أو زيادة ممثلين الخاص بك على كل ممارسة في كل تجريب.