أحزمة دعم أسفل الظهر الأكثر فعالية
جدول المحتويات:
سواء كان ذلك اليوم تتحرك وكنت تكافح لرفع الأريكة حتى رحلة من الدرج، أو كنت في صالة الألعاب الرياضية الحصول على استعداد لرفع بعض الأوزان الثقيلة، وقوة من العمود الفقري الخاص بك هو مدعاة للقلق. لا يوجد شيء ممتع أو ممتعة حول إصابة أسفل الظهر، وكنت بالتأكيد بدلا من أن تكون آمنة من آسف. في المرة القادمة التي تحتاج فيها لرفع شيء ثقيل، قد تحتاج إلى النظر في استخدام حزام على غرار رفع الأثقال لدعم أسفل الظهر.
>فيديو اليوم
اقرأ المزيد: مزايا وعيوب حزام رفع الأثقال
عند اختيار شيء ما بعيدا عن الأرض، من التوتر لأنه يجري سحبها إلى الأمام في حين أن عضلات أسفل الظهر سحب إلى الوراء. هذا يخلق التوتر في أسفل الظهر التي يمكن أن تسبب إصابات، مثل فتق القرص أو فقرات مكسورة.
لديك أقل الظهر لاستيعاب الكثير من القوة عند رفع كائن، وهذا هو السبب في انخفاض الإصابات الظهر هي شائعة جدا. وقال البروفسور آلان هيدج من جامعة كورنيل أن نحو 80٪ من الناس سيواجهون آلام أسفل الظهر في حياتهم. سوف تحتاج إلى استخدام كل أداة تحت تصرفكم لتجنب إصابة أسفل الظهر.
أحزمة رفع المهنية
أحزمة دعم الظهر هي الشكل الأكثر شيوعا من الأجهزة الداعمة التي يمكنك شراء لجهودكم أسفل الظهر. أنها تأتي في أشكال وأحجام مختلفة وتستخدم لأغراض مختلفة. أحزمة الدعم لرفع الأثاث عادة ما يكون الأشرطة التي تذهب حول كتفيك، مثل الحمالات، ونعلق على حزام الذي يلتف حول خصرك. ويستخدم هذا النوع من الحزام عادة في البيئات المهنية طوال يوم العمل.
>موقف أوشا
إدارة السلامة والصحة المهنية، أو أوشا باختصار، هي المسؤولة عن التأكد من أن العمال آمنون في بيئة عملهم. لديهم مبادئ توجيهية واسعة بشأن السلامة في أسفل الظهر، بما في ذلك المبادئ التوجيهية حول كم يجب أن يرفع الشخص بالنسبة إلى وزن الجسم وعدد المرات التي ينبغي أن يكون أداء المصاعد خلال يوم العمل.
كجزء من المبادئ التوجيهية، اتخذوا موقفا بشأن استخدام أحزمة دعم الظهر السفلي في مكان العمل. بعد مراجعة الدراسات المختلفة حول استخدام الأحزمة في مكان العمل، توصلوا إلى استنتاج مفاده أنهم لا يساعدون في منع إصابات الظهر. في حين أن الأحزمة التي يستخدمها العمال لا يبدو أن تعمل بشكل جيد للغاية، وهناك نوع آخر من أسفل الظهر حزام الدعم الذي يظهر المزيد من الوعد.
أحزمة رفع الأثقال
أحزمة رفع الاثقال تختلف عما قد تراه في بيئة العمل. صممت لاستخدامها لفترات قصيرة من الزمن، وهذه الأحزمة هي أكثر صلابة بكثير وليس لديهم أي الكتف الأشرطة.خلال التدريبات مثل يجلس القرفصاء و ديادليفتس، وقد أظهرت هذه الأحزمة لزيادة كمية نشاط العضلات في أسفل الظهر عند رفع الأوزان، وهي مجموعة العضلات التي تحمي أسفل الظهر أثناء رفع.
اقرأ المزيد: أحزمة رفع الأثقال لمنع ألم الظهر
يرتدي حزام رفع الأثقال أيضا الضغط في البطن أثناء رفعك. عندما يزيد الضغط في البطن أثناء رفع الأوزان يجعل العمود الفقري الخاص بك أقل عرضة للثني، وفقا لدراسة 2005 نشرت في مجلة الميكانيكا الحيوية. تعمل الأحزمة على زيادة الضغط في البطن لأنها شديدة القوام وتمنع الخصر من التوسع أثناء الرفع، وهذا هو السبب في أنه من المهم استخدام حزام رفع الأثقال الشديد بدلا من حزام دعم الظهر الوظيفي ليونة.
