ميني ستيبر Vs. ميني بيضاوي الشكل

جمعية القلب الأمريكية، إذا كنت ترغب في زيادة مستوى صحتك، يجب أن تكون المشي، يخطو، مسيرة أو الركض 30 دقيقة على الأقل يوميا، خمسة أيام في الأسبوع. السائر مصغرة وآلات بيضاوي الشكل مصغرة تمكنك من القيام بذلك في المنزل. كلا الجهازين هي أصغر، الإصدارات المحمولة من معدات ممارسة شعبية وجدت في معظم صالات رياضية.

فيديو اليوم

ميني السائر

السائر مصغرة واثنين من لوحات القدم للوقوف على وحركة خطوة تحاكي الدرج التسلق. يتم تنفيذ ذلك ضد الضغط الهيدروليكي. مع السائر مصغرة، وهناك القاع من الحركة التي يتم تمديد الساق للحظات وتغيير الاتجاه من أسفل إلى أعلى هو مطلوب. وبالتالي هناك تأثير طفيف على الركبة أنه إذا تكرار عدد كبير من المرات دون السماح وقت الانتعاش الكافي يمكن أن يسبب آلام في الركبة، ويقول سبورتسينجوريكلينيك. شبكة.

مصغرة بيضاوي الشكل

آلة بيضاوي الشكل مصغرة أيضا اثنين من لوحات القدم للوقوف على. ومع ذلك يتم إجراء حركة بيضاوية الشكل تحت مقاومة متغيرة. مع آلة بيضاوي الشكل مصغرة هناك حركة واحدة فقط مستمرة، وبالتالي لا تأثير الركبة. وهناك آلة بيضاوي الشكل مصغرة تتطلب بذل جهد مستمر أثناء ممارسة الرياضة. وفقا للمدرب والمؤلف براين ماكنزي، والتدريب المستمر في 80 إلى 90 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لمدة 10 إلى 20 دقيقة يحسن نظام القلب والأوعية الدموية، وحرق الجليكوجين، والتسامح اللاكتات. العديد من هذه الآلات تسمح لك لضبط التوتر، حتى تتمكن من زيادة كثافة التدريبات الخاصة بك كما يمكنك أن تصبح أقوى.

>

العضلات تعمل

السائر مصغرة مع حركة رأسية صعودا وهبوطا يعمل أساسا في الفخذ، وأوتار الركبة، غلوتيس والعجول. آلة بيضاوي الشكل مصغرة يعمل نفس العضلات. يتم زيادة معدل ضربات القلب بشكل كبير في استخدام كل من الآلات والعضلات في الجزء العلوي من الجسم يمكن أن تمارس من خلال عقد الأوزان اليد.

اعتبارات

والفرق الرئيسي بين الجهازين هو طبيعة مصغرة بيضاوي الشكل غير تأثير مقارنة مع تأثير منخفض السائر من السائر مصغرة. لذلك، قد تكون المفضلة الجهاز مصغرة بيضاوي الشكل من قبل المستخدمين الذين يعانون من مشاكل آلام المفاصل لأن السائر مصغرة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم هذه. توصي الإدارة الطبية بجامعة ميريلاند باستشارة مقدم الرعاية الصحية إذا استمر الألم المشترك لأكثر من ثلاثة أيام.

الحكم

تقدم كلتا الماكينتين تدريبات مقاومة متغيرة مماثلة. كلاهما مصنوع من الفولاذ الصلب حتى الآن وخفيفة الوزن ومحمولة للغاية. التدريبات على السائر مصغرة وآلات بيضاوي الشكل مصغرة يمكن أن يؤديها في المنزل، في المكتب أو في غرفة الفندق. يجب أن تؤخذ في الاعتبار تفضيل شخصي في نوع الحركة كل العروض آلة عند اختيار.