قوائم طعام اللبتين

النظام الغذائي اللبتين هو برنامج وضعت من قبل المجلس التغذية السريرية المعتمدة بايرون J. ريتشاردز، مؤسس شركة تكميلية تسمى الموارد العافية وخبير في هرمون اللبتين. يتم إنتاج اللبتين في مخازن الدهون الخاصة بك، وظيفتها هي الإشارة إلى عقلك عندما كنت قد اتخذت في ما يكفي من الغذاء. في الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، والأعطال قياس اللبتين، مما يؤدي إلى اللبتين "المقاومة" والإفراط في تناول الطعام. ثم حمية اللبتين، ثم، يحاول مساعدة الناس على تولي مسؤولية تناول الطعام حتى يتمكنوا من فقدان الوزن. الخطة هي نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يقدم مجموعة متنوعة من خيارات القائمة. تحدث إلى الطبيب قبل إطلاق أي نظام غذائي للتأكد من أنه يناسبك.

فيديو اليوم

أساسيات حمية اللبتين

في موقعه على الويب، يحدد ريتشاردز القواعد الخمسة لخطته الغذائية. أولا، يوجهك إلى التوقف عن تناول الطعام بعد العشاء والانتهاء من الوجبة النهائية من اليوم ثلاث ساعات على الأقل قبل الذهاب إلى السرير. ثانيا، يقول أن يأكل ثلاث وجبات يوميا، ولكن لا وجبات خفيفة. ثالثا، يحذر من عدم تناول وجبات كبيرة ووقف عندما لا تكون كاملة تماما. القاعدة الرابعة هي تناول وجبة الإفطار دائما. أخيرا، يجب تقليل عدد الكربوهيدرات التي تتناولها، ولكن لا القضاء عليها تماما.

غذاء حمية اللبتين

حمية اللبتين تشجعك على تناول الأطعمة العضوية الطازجة كلما أمكن ذلك. على هذا النظام الغذائي، فإنك لا دينيا عد السعرات الحرارية ولا تجاهلها تماما. المبادئ التوجيهية تشجعك على أن تصبح مألوفة مع عدد السعرات الحرارية من الأطعمة المفضلة لديك مع التطبيق أو أداة على الانترنت، مثل قاعدة بيانات المواد الغذائية أوسدا المغذيات. احتفظ بثلاث وجبات يومية في حدود 400 إلى 600 سعرة حرارية لكل منهما.

ويقترح النظام الغذائي أيضا نسبة يومية من المغذيات الكبيرة من 40 في المئة من الدهون، و 30 في المئة من البروتين و 30 في المئة من الكربوهيدرات. يجب أن تأكل 50 إلى 75 في المئة من وزن الجسم المثالي في غرام من البروتين يوميا. إذا، على سبيل المثال، وزن الجسم المثالي هو 150 جنيه، تستهلك 75 إلى 113 غراما من البروتين كل يوم. على النظام الغذائي اللبتين، يجب عليك أيضا الحصول على 35 إلى 50 غراما من الألياف اليومية، وبعضها قد يكون لديك للحصول من خلال المكملات الغذائية.

على الاطلاق لا يسمح بالوجبات الخفيفة على حمية اللبتين. إذا كنت تشعر بالجوع بين الوجبات، توصي ريتشاردز بشرب المشروبات غير المحلاة مثل الشاي العادي أو القهوة أو الماء مع الليمون. والأفضل من ذلك، الحفاظ على نفسك مشغول، بعيدا عن الأطعمة، كما يقول. كما ينصح بتوجيه واضح من ما يلي: المشروبات الغازية، بما في ذلك العلامات التجارية النظام الغذائي. الأطعمة مع المحليات الاصطناعية؛ أغذية الصويا؛ ومشروبات الطاقة.

قائمة الإفطار

وجبة الإفطار على حمية اللبتين هي أهم وجبة في اليوم. وينبغي أن تشمل هذه الوجبة 20 إلى 30 غراما من البروتين. لتلبية هذا الشرط الضخم، هل يمكن أن تأكل شريحة لحم وبيضة؛ وبيض مخلوط لديها 6 غرامات من البروتين، في حين 3 أوقية من كبار المستديرة 20 غراما.أو حاول شيئا أخف وزنا مثل الشوفان مع حليب اللوز ومسحوق بروتين مصل اللبن. لوجبة الإفطار للذهاب، سوط واحدة من العصائر المعتمدة، مثل الليمون باسل، بيري الأخضر أو ​​كوكو التوابل. يمكنك وضع هذه مع مزيج من المكونات الطازجة مثل أوراق الريحان والسبانخ والتفاح، بالإضافة إلى مسحوق البروتين وملحق الألياف قمت بشراء من خلال الموقع.

قائمة الغداء

سلطة هو خيار الغداء جيدة على النظام الغذائي اللبتين. من بين الوصفات المعتمدة في القائمة هي الكينوا والسلطة العدس، سلطة التوت البري والسبانخ الكينوا وسلطة سرطان البحر، سلطة العدس الدافئة وسلطة البنجر المحمص والماعز الجبن. الكينوا والعدس هي خيارات ذكية خاصة للنباتيين المعنيين حول الحصول على ما يكفي من البروتين على النظام الغذائي اللبتين، الذي يميل نحو البروتين القائم على الحيوانات. كوب من الكينوا المطبوخ يزود 8 غرامات من البروتين، في حين أن كوب من العدس المطبوخ يقدم ما يقرب من 18 غراما. إضافة وجبة من الحساء لتناول طعام الغداء، مثل بورشت الطماطم أو اسكواش البندق، لتناول وجبة أكثر مرضية.

قائمة العشاء

تشكل شرائح الدجاج، شرائح اللحم، سمك السلمون والمأكولات البحرية خيارات القائمة الرئيسية لتناول العشاء على حمية اللبتين، مصحوبة بخضروات وافرة غير نشوية. وتشمل المقبلات المعتمدة الأرز جوز الهند مع الروبيان المشوي، قطع الدجاج مع السالسا الكرز، برغر الديك الرومي، التاكو السلمون، التاكو الأسماك الجير المشوي، بوريتو شريحة لحم، والسلمون المسلوق مع المانجا السالسا. الموقع لا يسرد خيارات نباتية، ولكن هل يمكن استبدال البروتين النباتي مثل الفول في بعض القوائم، مثل الفلفل الحار الدجاج، أو إنشاء البرغر الفول.

إذا كنت بحاجة إلى شيء حلو للحلوى، حاول قطعة من الفاكهة الطازجة.