المغنيسيوم لتشنجات العضلات

تشنجات العضلات أو نوبات شائعة؛ قد تواجه واحدة بعد ممارسة التمارين الرياضية، وفترات طويلة من الوقوف أو حتى أثناء الراحة. عضلاتك تتطلب المغنيسيوم والمعادن الأخرى لمساعدتهم على عقد والاسترخاء. عدم الحصول على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن يؤدي إلى تشنجات العضلات. على الرغم من نقص المغنيسيوم أمر نادر الحدوث، يمكن أن يحدث.

فيديو اليوم

المغنيسيوم وظيفة العضلات

يعمل المغنيسيوم بالتزامن مع المعادن الأخرى في جسمك لمساعدة العضلات عقد والاسترخاء. لا يمكن الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم في النظام الغذائي الخاص بك يؤدي إلى آثار جانبية العضلات، وفقا ل مدلينبلوس. وتشمل هذه الآثار الجانبية ضعف العضلات لأن عضلاتك ليست قادرة على التعاقد بقوة، وكذلك العضلات الوخز أو تشنجات. ويمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم أيضا إلى أعراض أخرى مثل التعب وانخفاض إنتاج بعض الإنزيمات والبروتينات التي قد تؤثر أيضا على صحة العضلات ووظيفتها.

كم؟

الحصول على الكثير من المغنيسيوم في النظام الغذائي الخاص بك أمر نادر الحدوث لأن جسمك يفرز أي فائض لتحقيق التوازن بين المستويات المعدنية في الجسم. وهناك نقص في هذا المعدن هو أيضا ليس شائعا، ولكن يمكن أن يحدث. وتحتاج معظم النساء البالغات إلى ما لا يقل عن 310 ملليغرام من المغنيسيوم يوميا، في حين يحتاج الرجال إلى 400 ملليغرام، ويلاحظ موقع معهد لينوس بولينغ. تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى حوالي 350 ملليغرام من المغنيسيوم يوميا.

مصادر الغذاء

نظام غذائي صحي متوازن يوفر كميات كافية من المغنيسيوم. معظم المغنيسيوم الخاص بك يأتي من الخضروات والأغذية النباتية مثل الخضر الورقية الظلام، البازلاء، البقوليات والبذور. الفواكه، مثل الموز والأفوكادو والمكسرات والحبوب الكاملة مثل الأرز البني والخبز القمح الكامل والشوفان كما توفر هذا المعدن. على سبيل المثال، تقدم لك 1/2 كوب من نخالة الشوفان 96 ملليغرام من المغنيسيوم، بينما 1 أوقية من اللوز توفر 78 ملليغرام.

أسباب القصور

في بعض الحالات، قد يكون لديك نقص في المغنيسيوم حتى لو كنت تأكل حمية صحية متوازنة كل يوم. يمكن أن يحدث هذا بسبب بعض الأمراض والاضطرابات التي تؤثر على امتصاص المغذيات في الجسم أو إفراز، ويلاحظ موقع معهد لينوس بولينغ. وتشمل هذه الحالات اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الإسهال المطول أو المزمن، ومرض كرون، وأمراض الاضطرابات الهضمية وجراحة الأمعاء. يمكن أن يؤدي مرض السكري أيضا إلى انخفاض مستويات المغنيسيوم في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن إدمان الكحول المزمن استنزاف مجموعة من العناصر الغذائية بما في ذلك المغنيسيوم.