غداء ديت فور عبس

سواء كنت تحاول تسطيح بطنك أو بناء ستة حزمة، تناول وجبات منتظمة وصحية ومتوازنة يجب أن تكون جزءا من خطتك. وغالبا ما تؤكل وجبة الغداء بعيدا عن المنزل، وربما تتطلب المزيد من التفكير والاهتمام عندما عبس هي التركيز الخاص بك. ولكن مع القليل من التخطيط، وجبة الغداء صحية يمكن أن تساعدك في طريقك إلى وسط أقل حجما.

فيديو اليوم

أساسيات الغداء الصحي

لتحقيق التوازن، وجبة الغداء ل عبس أفضل يجب أن تحتوي على مزيج صحي من الكربوهيدرات والبروتين والدهون. الكربوهيدرات والدهون تزويد الجسم مع الطاقة وتجنيب استخدام البروتين، في حين يساعد البروتين على الحفاظ على وتقوية العضلات الخاصة بك، وخاصة بعد تجريب الصعب.

قد تشمل خيارات الكربوهيدرات الجيدة للغداء منتجات الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات. وتشمل الدهون الصحية الزيوت النباتية والأفوكادو والمكسرات والبذور. للحصول على البروتين، حاول المأكولات البحرية والدواجن والبيض والفاصوليا وأطعمة الصويا أو الألبان قليلة الدسم أو بدائل حليب النبات.

براون حقيبة

جلب الغداء الخاص بك من المنزل يمنحك السيطرة على ما كنت الأكل، وهذا قد يجعل من الأسهل بالنسبة لك للحصول على القيمة المطلقة التي تريدها. تهدف إلى غداء البروتين الغنية التي تزن في ما يقرب من 500 سعرة حرارية. شطيرة يجعل خيار بسيط وصحي. احصلي على 6 بيضات كاملة من القمح مع 1/4 كوب من الحمص، واحد من الأفوكادو والخس والطماطم المكعبات، وخدم مع 1 كوب من السهل غير الملحوم مع 3/4 كوب من التوت وستة من الكاجو.

أو قم بتناول وجبة غداء واحدة عن طريق خلط 1/2 كوب من الكينوا المطبوخ مع 1/2 كوب من الطماطم المشوية الكرز، 1/2 كوب من الخيار مكعبات، 1/4 كوب من مكعبات حمراء والبصل، و 3 أوقية من صدور الدجاج، و 1 أوقية من الجبن المكعبات، والدسم قليل الدسم، وملعقتين من صلصة الخل البلسمي، مستديرة مع تفاحة صغيرة.

طلبات الغداء

إذا كان تناول طعام الغداء من المنزل ليس خيارا، فمن الممكن إجراء اختيارات صحية تناسب خطة النظام الغذائي الخاص بك للحصول على أفضل القيمة المطلقة تناول الطعام في الخارج. ومع ذلك، يجب أن تدرك أن الوجبات التي تؤكل قد تكون مرتفعة في الصوديوم، والتي يمكن أن تسبب الانتفاخ. إذا تناول الطعام في مطعم الجلوس، يمكنك طلب أن يتم إعداد الطعام الخاص بك دون أي الملح المضافة، والتي قد تساعد قليلا.

خيارات الغداء الجيد للنظام الغذائي الخاص بك أب تشمل السلطات مع البروتينات العجاف مثل الدواجن والأسماك أو الفاصوليا مع خلع الملابس خدم على الجانب أو الخل والنفط. سوتيد اللحوم مع الخضروات، مثل المقلية، أيضا جعل خيارات الغداء جيدة. إضافة طبق جانبي كامل الحبوب مثل الأرز البني أو خبز القمح الكامل لجولة من وجبة. إذا طلب ساندويتش، يذهب لخبز القمح الكامل واللحوم الخالية من الدهون مثل تركيا أو الدجاج، وتحميل شطيرة مع الخضروات وإضافة نكهة مع الخردل أو الخل والنفط.

غداء على الذهاب

حتى لو كان الوقت مشكلة، فإنه لا يزال من المهم لتناول الغداء، وخصوصا عندما كنت في محاولة لتقليم ونبرة تصل تلك القيمة المطلقة.النظر في عصير الغداء لتلك الأيام عندما يكون الوقت ليس على الجانب الخاص بك. مزيج 1 كوب من حليب الصويا مع 1 كوب من الفراولة، موز صغير واحد و 2 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني، وجولة بها مع خمسة المفرقعات كاملة الحبوب لتناول طعام الغداء سريعة وصحية.