أقل تمارين آلام الظهر & أب

واحدة من أسوأ الأشياء التي يمكن القيام به لظهرك هو الجلوس على كرسي لمدة ثماني ساعات في اليوم. على الرغم من الواقعية، بالنسبة لكثير من الناس مع وظائف مكتبية، وهذا نمط الحياة المستقرة أمر لا مفر منه. ونتيجة لعوامل نمط الحياة وضعف الموقف والإصابات، فإن معظم الناس الذين يعيشون في الولايات المتحدة سوف تعاني من آلام الظهر في مرحلة ما من حياتهم.

فيديو اليوم

أسفل الظهر

العظام في العمود الفقري الخاص بك إنشاء إطار دعم للظهر ويسمح لك للحفاظ على الموقف المناسب. يرتبط هذا الإطار العضلات والأربطة التي تزيد من قوة الجسم والاستقرار.

آلام أسفل الظهر

أسباب آلام أسفل الظهر معقدة. وفقا للدكتور بيتر F. أولريش الابن في العمود الفقري الصحة. كوم، آلام أسفل الظهر يمكن أن تكون نتيجة لقرص فقري تالف، والأعصاب غضب في أسفل الظهر، والعظام التالفة، والأربطة أو المفاصل، سبيناي نصب توتر أو غضب جذور الأعصاب الكبيرة التي تذهب إلى الساقين والذراعين. العديد من الأفراد الذين يعانون من آلام الظهر سيكون لها سبب تشريحي لا يمكن التعرف عليه.

تمارين أب المعدلة

إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر، راجع الطبيب قبل البدء في أي برنامج التمارين الرياضية. قد يحيلك الطبيب إلى طبيب طبيعي يمكنه تطبيق مجموعة متنوعة من خيارات العلاج مثل الحرارة والجليد والتحفيز الكهربائي وتقنيات إطلاق العضلات. كما الألم يقلل مع هذه العلاجات، سوف تكون قادرة على البدء في أداء تمارين محددة لتحسين قوة ظهرك وعضلات البطن.

المبتدئين أب التمارين

وبمجرد الحصول على موافقة من قبل المعالج الطبيعي للبدء في القيام تمارين البطن الخفيفة، وسوف تحتاج إلى إجراء تعديلات على تمارين أب المشتركة لتجنب الإضرار ظهرك. من المرجح أن يرشدك المعالج إلى ممارسة 10 إلى 30 دقيقة يوميا، من مرة إلى ثلاث مرات في اليوم. قد تشير إلى أن إجراء الشرائح كعب، تقلصات البطن، يجلس القرفصاء الجدار أو كعب يثير عندما كنت أول الحصول على العودة إلى العمل بها، وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراح العظام.

تمارين أب المتوسطة إلى المتقدمة

كما الخاص بك أقل الظهر يكسب قوة، يمكنك التركيز على مزيد من التمارين على عضلات البطن. فمن الصعب على ظهرك عند القيام بأي ممارسة البطن التي تتطلب كل من قدميك لتكون بعيدا عن الأرض. لذلك، تكييف التدريبات حتى القدم واحد هو دائما على الأرض. على سبيل المثال، بدلا من رفع الساقين بعيدا عن الأرض لرفع الساق، والحفاظ على ساق واحدة عازمة في الركبة، مع القدم على الأرض. رفع الساق المعاكس حتى الهواء. انخفاض وتكرار ممارسة على كلا الجانبين.