البطاطس الحلوة ذات الدسم قليل الدسم

البطاطا الحلوة المسكرة هي عطلة المفضلة التي غالبا ما تحتوي على المزيد من السعرات الحرارية والدهون من الحلوى. غرق البطاطا الحلوة في الزبدة والسكر يقلل من الكثير من الفوائد الغذائية. بدلا من التخلي عن هذا الطبق الجانب عطلة، وجعل نسخة أقل في الدهون ولكن لا يزال يقدم الكثير من نكهة.

فيديو اليوم

أهمية

>

المجلس الأمريكي على ممارسة تقارير وجبة عشاء نموذجية تحتوي على حوالي 500 1 سعرة حرارية - لكثير من الناس هذا هو أكثر من يوم واحد من السعرات الحرارية. وهناك وصفة البطاطا الحلوة الكلاسيكية التي تحتوي على البطاطا الحلوة، أكثر من رطل من السمن، السكر البني، والخبازات الصغيرة والتوابل يساهم في هذا العدد الكبير. تحتوي إحدى الوجبات على 361 سعرة حرارية و 19 غراما من الدهون لكل وجبة. يمكنك حفظ حوالي 200 سعرة حرارية عن طريق تقليم أسفل وصفة البطاطا الحلوة.

وصفة قليلة الدسم

للحد من الدهون في البطاطا الحلوة الملبس، استخدم كمية أقل من السمن وتعزز النكهة مع الحمض البرتقال والعصير. النرد ثلاثة، 5 بوصة بطاطا حلوة طويلة وتغلي حتى مجرد العطاء. مكان في طبق الخبز رش مع رذاذ غير عصا. تحريك معا ¼ كوب من السكر البني، قليل من الملح، 1/4 ملعقة صغيرة. من القرفة وجوزة الطيب، وذروة البرتقال واحد. رش الخليط على البطاطا ونقطة مع ملعقة كبيرة 1. من السمن أو الزبدة. صب ½ كوب من عصير البرتقال على أعلى والخبز في 350 درجة فهرنهايت لمدة 15 دقيقة - حتى عصير خلق صلصة شراب.

فوائد

وصفة قليلة الدسم يجعل حوالي خمس حصص. في كل خدمة هناك 130 سعرة حرارية و 2. 4 غرام من الدهون. كل حصة تحتوي على أقل من 1 غرام من الدهون المشبعة. توفر البطاطا الحلوة قليلة الدسم أكثر من 100 في المئة من العلاوة الغذائية الموصى بها لفيتامين A و 16 في المئة لفيتامين C.

طبق خزفي بديل

وعاء قليل الدسم من البطاطس الحلوة يقدم كل حلاوة البطاطس الحلوة بدون كل الدهون. وصفة في العدد نوفمبر / ديسمبر 2010 من مجلة "تناول الطعام جيدا"، ويتميز الأناناس سحق كبديل التحلية. ويضيف الحليب المبخر قليل الدسم كريمة للبطاطس، دون إضافة جنيه من الزبدة الدهنية. على الرغم من أن الخطمي خالية من الدهون، فهي خالية من التغذية وارتفاع في السعرات الحرارية. قم بتناول البطاطا الحلوة المقلية مع ميرنج خفيفة مصنوعة من بياض البيض وكمية ضئيلة من السكر بدلا من ذلك. طبق خزفي يحتوي على 196 سعرة حرارية لكل وجبة مع 7 غرام من الدهون.

اعتبارات

بدلا من نسخة فائقة السكر من البطاطا الحلوة، والنظر في تقديم البطاطا الحلوة المهروسة المصنوعة من القرفة، ملعقة كبيرة من شراب القيقب والحليب غير الدسم تبخرت حتى أقل من السعرات الحرارية وكميات ضئيلة فقط من الدهون لكل حصة. خبز أسافين البطاطا الحلوة خدم مع العسل غير-- الدهون غير-- الدهون الزبادي تراجع هي طريقة أخرى للاستمتاع بها كطبق عطلة الجانب أو فاتح الشهية مع القليل من الدهون.