قائمة المنتجات الآمنة ل هغ ديت

في حين أن النظام الغذائي هغ يتطلب منك أن تأخذ الحقن أو قطرات من هرمون تشوريوغونادوتروبين الإنسان، والوزن تخسر قد يكون راجعا في المقام الأول إلى القيود الحرارية الشديدة المطلوبة عند اتباع الخطة (انظر المرجع 1 في إطار الخلفية 1، في إطار النظام الغذائي وممارسة الفقرة 1). هذا النظام الغذائي 500 السعرات الحرارية يحد أيضا تناولك لبعض الأطعمة والمنتجات الغذائية، بما في ذلك الخضروات منخفضة نسبة السكر في الدم، والبروتينات الهزيل، والفواكه محددة ونخب ميلبا (المرجع 1 تحت الحمية وممارسة التمارين). إذا نظر في النظام الغذائي هغ لفقدان الوزن، والتحدث مع طبيبك أولا لمناقشة إيجابيات وسلبيات.

<>>

فيديو اليوم

حول هغ

هرمون قوات حرس السواحل الهايتية هو هرمون المرأة تنتج خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل الذي يحرك الدهون والمواد المغذية من الخلايا إلى المشيمة (انظر المرجع 1 تحت خلفية الفقرة 1، 2). من الناحية النظرية، ويعتقد أن هذه الهرمونات قد تكون قادرة على تعزيز فقدان الوزن بنفس الطريقة عن طريق تحريك الدهون من الخلايا الخاصة بك (انظر المرجع 1 تحت الخلفية الفقرة 3). ومع ذلك، لا يوجد دليل يدعم هذه الادعاءات، وفقا ل ديتس في الاستعراض (انظر المرجع 1 تحت الخلفية الفقرة 3)، والهرمونات قد تسبب آثار جانبية مثل الاكتئاب، جلطات الدم والصداع (انظر المرجع 1 في إطار الفقرة 3). خلال اليومين الأولين من الحقن، يمكنك أن تأكل كل ما تريد، ولكن ابتداء من اليوم الثالث، تحتاج إلى الحد من تناولك للأطعمة المسموح بها (انظر المرجع 1 في إطار النظام الغذائي وممارسة الفقرة 2).

القهوة أو الشاي لفطور

في الإفطار يسمح لك فقط بشرب القهوة أو الشاي عند اتباع جزء منخفض السعرات الحرارية من خطة الحمية هغ. لم يكن لديك لشرب القهوة أو الشاي الأسود، ومع ذلك. على الخطة، يسمح لك بإضافة 1 ملعقة كبيرة من الحليب إلى المشروبات الساخنة، جنبا إلى جنب مع التحلية الاصطناعية (انظر المرجع 1 تحت الحمية وممارسة الرياضة النقطة 1).

>

الخضروات منخفضة السكر في الدم

مؤشر نسبة السكر في الدم هو الأداة التي تقيس الآثار التي تحتوي على الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات على نسبة السكر في الدم (انظر المرجع 2 الفقرة 1). الكربوهيدرات منخفضة السكر في الدم الحفاظ على مستويات السكر في الدم حتى، والتي قد تساعد على مكافحة الجوع. الخضراوات غير النشوية هي خضروات منخفضة نسبة السكر في الدم، وتشمل خيارات مثل البروكلي والجزر والفاصوليا الخضراء والكرفس والخضار والسبانخ والفلفل الأخضر (انظر المرجع 2 تحت لو جي فودز، المرجع 3 بغ 4 تحت الخضروات). يسمح لك بخدمتك واحدة من الخضروات منخفضة نسبة السكر في الدم في الغداء والعشاء على خطة الحمية هغ. وعادة ما تكون إحدى الوجبات متساوية مع 1 كوب أو 1/2 كوب مطبوخ (انظر المرجع 3 صفحة 4 تحت الخضروات).

فروت أند ميلبا توست

بالإضافة إلى الخضروات منخفضة السكر في الدم، يسمح لك أيضا بتناول وجبة من الخبز المحمص و الملبس، وهو نوع من المفرقعات، في كل من الغداء والعشاء (انظر المرجع 1 تحت النظام الغذائي وممارسة النقاط النقطية).ومع ذلك، لا يسمح لك أن تأكل الفاكهة الحلوة جدا، بما في ذلك الفواكه مع ارتفاع نسبة السكر في الدم مؤشر مثل البطيخ والموز والعنب (انظر المرجع 1 تحت الحمية وممارسة الفقرة 2، مرجع 4 تحت الفاكهة). بدلا من ذلك، التمتع التفاح، الجريب فروت والبرتقال أو الكمثرى (انظر المرجع 1 تحت الحمية وممارسة التمارين، مرجع 4 تحت الفواكه).

خيارات اللحوم الخالية من الدهون

اللحوم الخالية من الدهون هي أيضا طعام آمن يمكنك استهلاكه في حين اتباع خطة الحمية هغ. وتشمل الخيارات الدواجن والأسماك واللحوم الخالية من الدهون (انظر المرجع 1 في إطار النظام الغذائي وممارسة الرياضة النقطة 1). يسمح لك بجزء من 5 أوقية من اللحم الخالي من الدهون في كل من الغداء والعشاء (انظر المرجع 1 تحت النقطة الحمية وممارسة الرياضة 1).