قائمة الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ونسبتها

إن استهلاك كمية صحية من البوتاسيوم قد يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة تصل إلى 19 في المئة وخطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 8 في المئة، وفقا لموقع وزارة الصحة الأمريكية ونسهالث. زاويه. وتوصي المبادئ التوجيهية الغذائية لعام 2005 للأمريكيين أن يستهلك الأطفال والبالغون ما لا يقل عن 4 700 ملغ من البوتاسيوم كل يوم. على الرغم من أن معظم الأطعمة تحتوي على بعض البوتاسيوم، وبعض الأطعمة توفر كميات عالية بشكل خاص من البوتاسيوم.

فيديو اليوم

بابايا

يمكنك زيادة تناول البوتاسيوم الخاص بك عن طريق تناول وجبة البابايا بين الوجبات أو مع وجبة الإفطار. يحتوي البابايا متوسطة الحجم على 781 ملغ من البوتاسيوم، وهو ما يمثل 22 في المئة من الاستهلاك اليومي الموصى به.

الموز

وفقا للمخدرات. كوم الموقع، الموز غنية بالبوتاسيوم. يحتوي الموز متوسط ​​الحجم على 422 ملغ من البوتاسيوم، الذي يشكل 12 في المئة من الاستهلاك اليومي الموصى به.

بطاطس

ذي ونسهالث. يوصي موقع غوف بإضافة البطاطا إلى النظام الغذائي الخاص بك لتعزيز استهلاك البوتاسيوم الخاص بك. تحتوي البطاطا المقشورة متوسطة الحجم على 548 مجم من البوتاسيوم. إذا تركت على الجلد، وتضيف البطاطا 686 ملغ من البوتاسيوم إلى النظام الغذائي الخاص بك، أو 15 في المئة من الاستهلاك اليومي الموصى بها من البوتاسيوم.

فول الصويا

فول الصويا توفر كمية كبيرة من البوتاسيوم، وفقا ل ومينسهيلث. غوف. يحتوي كوب من فول الصويا المقشر والمغلي على 970 ملغ من البوتاسيوم، وهو ما يشكل 21 في المئة من الاستهلاك اليومي الموصى به.

الزبيب

كوب واحد من الزبيب يحتوي على 1، 086 ملغ من البوتاسيوم، الذي يشكل 23 في المئة من كمية البوتاسيوم اليومية الموصى بها. تسرد قاعدة بيانات المغذيات الوطنية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية الزبيب باعتبارها واحدة من أكثر الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم. يمكنك أيضا حمل الزبيب بشكل مريح حول والوجبات الخفيفة على مدار اليوم، مما يجعلها خالية من المتاعب طريقة لإضافة البوتاسيوم إلى النظام الغذائي الخاص بك.

زبادي

كوب من اللبن يحتوي على حوالي 380 ملغ من البوتاسيوم، وهو 8 في المئة من كمية البوتاسيوم اليومية الموصى بها. منظمة الصحة النسائية. ويوصي موقع غوف على الانترنت باختيار أصناف غير عادية من اللبن لتعزيز استهلاك البوتاسيوم الخاص بك.

عصير البرقوق

يمكنك الحصول على كمية كبيرة من البوتاسيوم من عصير الخوخ، وفقا للعقاقير. كوم. كوب واحد من عصير البرقوق يحتوي على 707 ملغ من البوتاسيوم، الذي يشكل 15 في المئة من الاستهلاك اليومي الموصى به. إضافة عصير الخوخ إلى النظام الغذائي الخاص بك عن طريق شرب زجاج سريع جنبا إلى جنب مع وجبة أو وجبة خفيفة.