قائمة منتجات الألبان الصحية

منتجات الألبان مثل الحليب وجبن الزبادي والجبنة المنزلية، تحتوي على عناصر غذائية أساسية ويمكن أن تقدم فوائد صحية. منتجات الألبان مرتفعة في الكالسيوم وفيتامين د، وكلاهما يساعد على الحفاظ على عظام وأسنان قوية. تحتوي منتجات الألبان أيضا على البوتاسيوم الذي يوفر حماية القلب وقد يساعد على خفض ضغط الدم. وبالإضافة إلى ذلك، ومنتجات الألبان مرتفعة في البروتين بناء العضلات.

فيديو اليوم

الحليب المخفف الدهون

->

الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم يوفر خيار المشروبات المغذية. وتقدم 1 كوب خدمة الحليب الخالي من الدسم أقل من 90 سعرة حرارية بعد حزم 8 غرامات من البروتين. أن نفس 1 كوب خدمة تحتوي على 30 في المئة من احتياجاتك اليومية من الكالسيوم و 20 في المئة من احتياجات فيتامين D اليومية.

خيارات الزبادي

->

الزبادي والجرانولا والتوت الطازج صور الائتمان: باربرا دودزيسكا / إستوك / جيتي إيماجيس

اللبن الزبادي الخالي من الدهون هو خيار صحي ليشمل أثناء الوجبات أو كوجبة خفيفة. كوب واحد من الزبادي العادي الخالي من الدهون يحتوي على 140 سعرة حرارية مع توفير 14 غراما من البروتين و 12٪ من احتياجاتك اليومية من البوتاسيوم. فتوفير 49٪ من احتياجاتك اليومية من الكالسيوم، يعتبر اللبن خيارا صحيعا لبناء عظام وأسنان قوية.

تشيدار وجبنة الكوخ

-> >

كتل من جبنة شيدر الصورة: تيم بويل / جيتي إيماجيس أخبار / جيتي الصور

الجبن قليل الدسم يضيف نكهة للأطباق ويوفر لذيذ، وملء وجبة خفيفة. على سبيل المثال، يحتوي على 1 أوقية من الجبن قليل الدسم يحتوي على 50 سعرة حرارية و 7 غرامات من البروتين و 12٪ من احتياجات الكالسيوم اليومية. يمكنك الاستمتاع بالجبنة المنزلية مع السلطات، كما تتصدر البطاطا المخبوزة أو مختلطة مع الفاكهة لتناول وجبة خفيفة صحية. A 1/2 كوب خدمة من الجبن منخفض الدسم يحتوي على 80 سعرة حرارية ويتم تحميلها مع 14 غراما من البروتين.