تمارين التنعيم الساق أثناء الحمل

على الرغم من أن الوسط الخاص بك قد ينمو، والحوامل لا يعني أن ينمو باطراد في جميع أنحاء. العديد من التمارين هي آمنة لمعظم النساء للقيام أثناء الحمل، بما في ذلك التمارين التي يمكن أن تساعد لهجة ساقيك. تحقق مع طبيبك قبل البدء في أي نوع من التمارين الرياضية أثناء الحمل. لا ينصح ممارسة مع بعض ظروف عالية الخطورة.

فيديو اليوم

فوائد

تمارين الساق لا تساعد فقط على تخفيف ساقيك أثناء الحمل، بل تستفيد أيضا بطرق أخرى. الساق تمارين التنغيم تحسين الدورة الدموية، والتي يمكن أن تساعد في منع الدوالي وتشنجات الساق التي هي شائعة خلال فترة الحمل، تقارير جمعية الحمل الأمريكية. عموما، يمكن أن ممارسة الرياضة أثناء الحمل تساعد على تخفيف الإمساك، وتحسين مزاجك وبناء قوتك والقدرة على التحمل، والتي يمكن أن تساعد أثناء الولادة والتسليم.

>

تمارين القلب

المشي والسباحة وركوب الدراجات على دراجة ثابتة وذات التأثير المنخفض أو التمارين الرياضية المائية تمارين جيدة للنساء الحوامل، وفقا للكونغرس الأمريكي لأطباء النساء والتوليد، أو أكوغ. هذه التمارين تحرق السعرات الحرارية وتقوي عضلات الساق دون الإفراط في التحمل، مما يجعلها تمارين آمنة للمساعدة في لهجة ساقيك خلال فترة الحمل.

>

مصاعد الساق

يمكن أن تساعد المصاعد الساقية على تخفيف عضلات الفخذ أثناء الحمل، وفقا للكتاب، "ماذا تتوقع عندما تتوقع. استلقي على الجانب الأيسر مع الكتفين والوركين والركبتين الانحياز. دعم رأسك بيدك اليسرى ووضع يدك اليمنى على الأرض أمامك. رفع ساقك اليمنى مرتفعا كما يمكنك بشكل مريح ويمكن أقل. كرر 10 مرات ثم التبديل الجانبين. يمكنك إجراء هذا التمرين مع ساقيك مستقيم أو عازمة في الركبة.

يتقرفص

يتقرفص هي وسيلة جيدة لهجة ساقيك خلال فترة الحمل، وفقا لما يمكن توقعه عندما كنت تتوقع. الوقوف مع قدميك عرض الكتفين. الانحناء في الركبتين كما لو كنت على وشك الجلوس على كرسي، وخفض إلى نقطة حيث ركبتيك هي في زاوية 90 درجة. حافظ على ظهرك مستقيم وكعبك على الأرض. أمسك القرفصاء لمدة 10 إلى 30 ثانية قبل العودة إلى وضعية الوقوف. كرر خمس مرات.

تمارين لتجنب

على الرغم من أنه قد يكون مفيدا لعضلات الساق لهجة، توصي أكوغ تجنب الرياضة الاتصال مثل كرة القدم وكرة السلة بسبب خطر الضرر لك أو لطفلك. لا ينصح بتزلج التلال والجمباز والتزحلق على الماء بسبب خطر السقوط. كما ينصح أكوغ تجنب أي ممارسة حيث كنت الاستلقاء شقة على ظهرك بعد الأشهر الثلاثة الأولى.

تحذير

إذا كنت تعاني من نزيف مهبلي أو سائل تسرب آخر أو دوخة أو ضيق في التنفس أو ألم في الصدر أو تقلصات في الرحم أو انخفاض حركة الجنين أو ألم في العجل أو تورم أو صداع أو ضعف في العضلات أثناء ممارسة الرياضة، الطبيب، وينصح أكوغ.