خطة حمية العضلات الهزيل

وجود العضلات الهزيل لا يعني كونها نحيف. وهذا يعني أن لديك كمية عالية من كتلة العضلات مع القليل من الدهون. تحقيق هذا الهدف يأخذ الانضباط وساعات طويلة في الصالة الرياضية الملحة الأوزان. من خلال اتباع النهج الغذائي الصحيح، سوف تكون قادرة على تعزيز جهودكم.

فيديو اليوم

تحديد

يحتاج الجسم المواد الغذائية المناسبة لبناء العضلات والحفاظ عليه. يتكون النظام الغذائي العضلات الهزيل من نوعية البروتين والكربوهيدرات والدهون الأساسية. يستخدم البروتين لإصلاح الألياف العضلية التي تم كسرها خلال التدريبات، وتستخدم الكربوهيدرات للطاقة وتستخدم الدهون الأساسية لتعزيز مستويات هرمون تستوستيرون. التستوستيرون هو هرمون بناء العضلات.

السعرات الحرارية الصحية

مصدر السعرات الحرارية التي تستهلكها هو عامل مهم مع حمية العضلات الهزيل. الأطعمة التي هي عالية في الصوديوم والسكر والدهون المشبعة كل شيء يجب تجنبها. عصا مع الأطعمة التي هي أكثر كثافة المغذيات مثل صدور الدجاج واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والألبان قليلة الدسم، لحم الغزال، والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والزيوت.

تغذية متعددة

خلال النهار، تحتاج العضلات باستمرار إلى المغذيات للحفاظ على الحفاظ عليها وفي عمل جيد. أفضل طريقة لتحقيق ذلك هي من خلال تناول وجبات متعددة يوميا. وهناك قاعدة مشتركة من الإبهام هو تناول ست وجبات يوميا، ولكن يمكنك أن تأكل ما تريد. مع وجبات صغيرة، يمكنك تحسين امتصاص المغذيات، وهو أمر ضروري لبناء العضلات بسرعة، وفقا لبناء العضلات وكسب الوزن دليل سريع. مساحة وجبات الطعام لا يزيد عن ثلاث ساعات بعيدا والتوازن كل واحد خارج مع البروتين والكربوهيدرات والدهون. وهذا أيضا الحفاظ على مستويات الطاقة الخاصة بك رفع والتمثيل الغذائي رفعت. التفاف القمح الكامل مليئة الخس والطماطم والبراعم، شرائح الثدي تركيا وزيت الزيتون خلع الملابس رذاذ على القمة هو مثال وجبة. بدء تناول الطعام الأول في الصباح.

الترطيب

الماء هو مكون رئيسي للعضلات. إذا كنت لا تبقي لهم رطب بشكل صحيح، وسوف يكون لها مظهر مسطح وسوف يتم اختراق الأداء تجريب الخاص بك. حافظ على تناول الكحول الخاص بك إلى أدنى حد ممكن بسبب آثار التجفيف على الجسم. يوصي معهد الطب حوالي 90 أوقية. يوم إذا كنت أنثى وحوالي 120 أوقية. يوم إذا كنت ذكرا. من المهم بشكل خاص أن تشرب الماء خلال التدريبات الخاصة بك.

التغذية بعد التمارين

عند رفع الأوزان، تقوم بتحطيم ألياف العضلات واستخدام الجليكوجين المخزن للحصول على الطاقة. الجليكوجين هو كلمة أخرى للكربوهيدرات. هو في هذا الوقت الذي تحتاج إلى تجديد بسرعة الجليكوجين الخاص بك وإمداد العضلات مع البروتين لبدء عملية إعادة البناء. بروتين مصل اللبن وعصير العنب هو مزيج جيد لأن هذه المكونات على حد سواء امتصت بسرعة. أسهل طريقة لاستهلاك هذه هي من خلال الجمع بينهما في كوب شاكر وخلط بينهما معا.سوط هذا حتى بمجرد الانتهاء من ذلك مع التدريبات الخاصة بك وشربه.