نقص الطاقة بعد التمرين

يجب أن يكون التمرين نشطا، ولكن إذا كان التمرين يسبب التعب، فقد يكون هناك عدد من العوامل. التعب بعد تجريب هو أعراض، وليس المشكلة. التغذية والترطيب وكثافة التمرين وتقنية التمرين والطقس ومواعيد تجريب هي مصارف الطاقة المحتملة، ولكن في بعض الحالات، والإصابات غير المشخصة والظروف الصحية تسهم في نقص الطاقة بعد التمرين.

>

فيديو اليوم

وظيفة

فهم كيفية عمل أنظمة الجسم أثناء ممارسة الرياضة سوف تساعدك على فهم سبب التعب بعد تجريب. عضلاتك تستخدم مادة كيميائية تسمى أدينوسين ثلاثي الفوسفات، أو أتب، كمصدر للطاقة. تصنيع أتب يتطلب الأكسجين، إزالة النفايات وتبديد الحرارة. أي شيء يتعارض مع عملية إنتاج أتب سيكون له تأثير سلبي على مستوى الطاقة بعد تجريب الخاص بك.

>

الآثار

الكربوهيدرات والبروتينات والدهون تجدد أتب، ويوضح المدرب الرياضي فيل دافيز، خالق موقع الرياضة للياقة مستشار. يتم تخزين الدهون في الأنسجة الدهنية. فهي توفر الوقود لأحداث طويلة الأمد، ولكن إطلاق الطاقة بطيء، مما يجعلها غير مناسبة للأنشطة قصيرة الأجل، عالية الكثافة. ومن المرجح أن يسبب سباق ربع ميل تغذيه الدهون بالدرجة الأولى إرهاق ما بعد التجريب. البروتين، مثل الدهون، كما يوفر الطاقة لممارسة طويلة الأمد. يتم تحويل الكربوهيدرات في نهاية المطاف إلى الجلوكوز، الذي يوفر مصدر طاقة فوري. دورة التدريب الثقيلة التي تستنفد مخازن الكربوهيدرات قد يسبب نقص الطاقة بعد ممارسة الرياضة.

اعتبارات

هناك سبب لاستخدام مصطلح "حرق السعرات الحرارية" لوصف وظيفة التمارين الرياضية. السعرات الحرارية هي شكل من أشكال الحرارة. عندما تجريب، يمكنك رفع درجة حرارة الجسم مؤقتا، ولكن عدم القدرة على تبديد الحرارة يتداخل مع إنتاج أتب. وبالتالي فإن ديهي دراتيون أثناء ممارسة في درجات حرارة عالية وبالتالي تعوق تبديد الحرارة، مما يحد من إنتاج أتب ويسبب نقص الطاقة بعد التمرين.

الوقاية / الحل

قد يؤدي ضبط ممارساتك الغذائية والترطيبية إلى منع التعب بعد التمارين الرياضية، ولكن قد تحتاج أيضا إلى ضبط التمرين. تجريب الهوائية المكثفة، يؤدي في 95 إلى 90 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، قد تنتج حمض اللاكتيك، ويوضح مدرب الأداء بريان ماكنزي، خالق موقع بريان ماك الرياضي المدرب. حمض اللاكتيك يغير توازن الرقم الهيدروجيني في العضلات، والتي تؤثر على قدرتها على التعاقد. التبريد بعد التمارين الرياضية سوف تبدد حمض اللاكتات وتطبيع التوازن درجة الحموضة في العضلات.

تحذير

قد تؤدي حالات مثل متلازمة التعب المزمن إلى تأخير الانتعاش بعد التمرين، وفقا لما ذكره لورنا بول، المؤلف الرئيسي لدراسة نشرت في "المجلة الأوروبية لأمراض الأعصاب".أبلغ بول عدد تقلص من التقلصات الطوعية القصوى بعد ممارسة في المرضى الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن. فقر الدم الناجم عن نقص الحديد، شائع لدى النساء في عمر الحيض، قد يسبب أيضا التعب، ويقول متخصصون في مركز ميريلاند الطبي