L- أرجينين جرعة لتخفيف الوزن

أي ملحق سوف يسبب كل ما تبذلونه من جنيه إضافي لإذابة بعيدا. هناك بعض الأدلة الأولية، ومع ذلك، أن بعض المكملات الغذائية، بما في ذلك L- أرجينين، قد تحسن قليلا نتائج فقدان الوزن الخاص بك عندما تستخدم جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي مخفضة السعرات الحرارية وممارسة الرياضة. تأكد من مراجعة الطبيب قبل أخذ L- أرجينين، لأنه قد لا يكون آمنا للجميع.

فيديو اليوم

L- أرجينين وفقدان الوزن

L- أرجينين هو الأحماض الأمينية، واحدة من اللبنات الأساسية للبروتينات في الجسم. ويمكن أن تساعد على إعطاء الأولوية لبناء العضلات على الودائع الدهنية والحد من الوزن والمكاسب الدهون بسبب اتباع نظام غذائي عالي الدهون، وفقا لدراسة حيوانية نشرت في مجلة التغذية في عام 2009. وجاء مقال مراجعة نشرت في الأحماض الأمينية في عام 2010 إلى استنتاج مماثل، مشيرا إلى أن L- أرجينين قد يساعد على جعل الجسم أكثر عرضة لحرق الدهون وتقليل إضافة الدهون في الجسم الجديد في كل من الناس والحيوانات، مما يساعد على تعزيز فقدان الوزن، على الرغم من أن الآليات لا تزال ليست واضحة تماما. مزيد من البحث ضروري للتحقق من هذه النتائج وتحديد أفضل جرعة لأولئك الذين يتطلعون إلى تحسين نتائج فقدان الوزن. تحقق مع طبيبك لتحديد الجرعة التي يجب أن تحاول.

>

السعرات الحرارية

القضاء على 500 سعرة حرارية في اليوم من النظام الغذائي الخاص بك سوف يؤدي إلى 3، 500-السعرات الحرارية العجز على مدار الأسبوع، وهو ما هو تقريبا ما هو ضروري لانقاص 1 جنيه. خفض السعرات الحرارية أكثر من هذا يمكن أن تساعد في زيادة فقدان الوزن، ولكن اتباع نظام غذائي منخفض جدا في السعرات الحرارية قد تبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ويجعل من الصعب بالنسبة لك للوصول إلى أهدافك لانقاص الوزن. يحتاج الرجال ما لا يقل عن 800 1 سعرة حرارية في اليوم، وينبغي ألا تقل النساء عن 1، 200 سعرة حرارية إذا لم يرغبن في التأثير سلبا على عملية التمثيل الغذائي لهن، وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي.

التغييرات الغذائية الموصى بها لتخفيف الوزن صحي

أخذ L- أرجينين المكملات الغذائية لن يكون لها تأثير كبير على فقدان الوزن في حد ذاته. للحصول على أفضل النتائج، ستحتاج إلى إجراء تغييرات أخرى أيضا، مثل اتباع نظام غذائي متوازن وخفض السعرات الحرارية وكونه أكثر نشاطا. نهج صحي هو أن يأكل المزيد من الفواكه والخضار والسلطات والحساء القائم على مرق وغيرها من الأطعمة التي ليس لديها العديد من السعرات الحرارية للجرام الواحد. تجنب الأطعمة التي تكون أكثر كثافة في استهلاك الطاقة، مثل منتجات الألبان الكاملة الدسم والحلويات واللحوم الدهنية والأطعمة المقلية، قد تجعل من السهل فقدان الوزن في حين لا تشعر بالجوع طوال الوقت. وجدت مقالة مراجعة نشرت في مايو 2012 في مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية أن هذا النوع من نظام غذائي منخفض الكثافة الطاقة يمكن أن يكون مفيدا لتحسين نتائج فقدان الوزن. وذلك لأن الأطعمة التي تكون منخفضة في كثافة الطاقة تأخذ الكثير من المساحة في المعدة دون توفير العديد من السعرات الحرارية، مما يجعل من السهل التمسك ضمن أهداف السعرات الحرارية الخاصة بك في حين لا يزال تناول ما يكفي ليشعر الكامل.

زيادة فقدان الوزن مع ممارسة

إضافة إلى فوائد L- أرجينين عن طريق زيادة التمرين اليومي. وهناك مزيج من تمارين بناء العضلات والتمارين الرياضية تساعدك على الحفاظ على العضلات الخاصة بك كما يمكنك فقدان الوزن. وإلا، حوالي ربع الوزن تفقد سوف تأتي من العضلات بدلا من الدهون. في حين ينصح 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع من التمارين الرياضية واثنين على الأقل من دورات تدريب القوة في الأسبوع للبالغين، قد تحتاج إلى تناسب في ما لا يقل عن 300 دقيقة من النشاط الهوائية لفقدان الوزن. أكثر كثافة ممارسة، والمزيد من السعرات الحرارية سوف تحرق وزيادة العجز السعرات الحرارية عليك أن تكون قادرا على خلق. على سبيل المثال، فإن شخص 160 جنيه حرق ما يقرب من 183 سعرة حرارية في الساعة القيام هاثا اليوغا، 314 سعرة حرارية في ساعة التزلج انحدار و 861 سعرة حرارية في الساعة تعمل بسرعة 8 أميال في الساعة. إذا كان لديك أي مخاوف، اسأل طبيبك عن أنواع التمارين الرياضية المناسبة لمستوى الصحة واللياقة البدنية بشكل عام.

الموانع المحتملة والآثار الجانبية ل L- أرجينين

يمكن أن تتسبب مكملات L-أرجينين في آثار جانبية، بما في ذلك الإسهال والانتفاخ وانخفاض ضغط الدم وتفاقم أعراض الربو والألم في البطن. كما أنها قد تتفاعل مع الأدوية المستخدمة لارتفاع نسبة الكولسترول وارتفاع ضغط الدم، فضلا عن أدوية تخثر الدم، النترات، الفياجرا، مدرات البول وغيرها. الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى، والربو أو الهربس أو أولئك الذين لديهم مؤخرا نوبة قلبية لا ينبغي أن تأخذ L- أرجينين. قد يزيد من خطر ارتفاع مستويات البوتاسيوم في الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو الكبد. تحقق دائما مع طبيبك لمعرفة ما إذا كانت المكملات الغذائية - بما في ذلك L- أرجينين - آمنة بالنسبة لك.