حمية الألم و أتكينز المشتركة

ويتطلب أتكينز حمية أتباع للحد بشكل كبير من تناول الكربوهيدرات وتناول المزيد من البروتين والدهون. في حين قد تفقد الوزن في البداية، والآثار الجانبية على المدى الطويل من هذا النوع من النظام الغذائي يمكن أن تشمل ظروف خطيرة مثل النقرس، وهو عرض مشترك منها هو آلام المفاصل، وفقا لبحث روتجرز التعاونية والإرشاد.

فيديو اليوم

عن حمية أتكينز

هذا النظام الغذائي يقوم على فكرة أنه عند قطع الكربوهيدرات، يستخدم جسمك الدهون للوقود، مما يعني أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية وبالتالي تفقد المزيد من الوزن بسرعة. ونتيجة لذلك، فإن حمية أتكينز هي عادة عالية في البروتين وانخفاض في الكربوهيدرات.

كيف يعمل

هناك أربع مراحل من حمية أتكينز. الأول يسمى الاستقراء ويتطلب منك أن تقلل بشكل كبير من كمية الكربوهيدرات إلى 20 غراما في اليوم - مقارنة مع متوسط ​​الاستهلاك اليومي من 250 غراما - لتشجيع جسمك على حرق الدهون كوقود. يجب عليك تجنب الكعك والمعجنات وحتى الخبز والمعكرونة والبطاطس، ولكن يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد من اللحوم والألبان والبيض والجبن والدهون. في مراحل فقدان الوزن وما قبل الصيانة الجارية، يمكنك زيادة ببطء كمية الكربوهيدرات الخاص بك، ولكن سوف لا يزال أقل من معظم الناس، والخبز والمعكرونة لا تزال خارج الحدود. في المرحلة النهائية صيانة مدى الحياة، يمكنك إنشاء النظام الغذائي وكربوهيدرات المدخول يجب أن تتبع للحياة. هذا هو حوالي 90 غراما في اليوم، وبينما يمكنك أن تختلف أنواع الكربوهيدرات التي تأكلها، سوف لا يزال فقط الحصول على حوالي ثلث متوسط ​​الكربوهيدرات يوميا.

ألم المفاصل

تناول نظام غذائي عالي البروتين، منخفض الكربوهيدرات لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى عدد من الظروف الصحية. على وجه الخصوص، فإن زيادة تناولك من اللحوم والدواجن والبيض والمكسرات - وجميع المكونات الرئيسية لحمية أتكينز - يمكن أن تؤدي إلى تراكم حمض اليوريك في مجرى الدم، والذي يمكن أن يسبب النقرس، وفقا لبحث روتجرز التعاونية والإرشاد. ينجم النقرس عن بلورة حمض اليوريك المتبلور في المفاصل، مما يجعلها منتفخة ومؤلمة، وفقا لخيارات نهس موقع خدمة الصحة الوطنية في انكلترا.

الآثار الجانبية الأخرى

تحت حكم أتكينز ديت، من المرجح أن ينتج جسمك المزيد من الكيتونات، مما يمكن أن يؤدي إلى حالة تسمى الكيتوسيس، وفقا ل ويتلوسرسورسز. شارك. المملكة المتحدة. يتم إنتاج الكيتونات كما الجسم يستقلب الدهون. لأن جسمك منخفض للغاية في الكربوهيدرات ويحرق المزيد من الدهون للوقود، وهذه الكيتونات تتراكم ويمكن أن يسبب رائحة الفم الكريهة، والتعب، والأرق، والغثيان والدوار.

الاحتياطات

لا توصي جمعية القلب الأمريكية، أو الجمعية الأمريكية للتغذية، أو الجراح العام، أو إدارة الغذاء والدواء، باتباع نظام غذائي عالي البروتين أو منخفض الكربوهيدرات. فضلا عن آلام المفاصل، والنقرس وكيتوسيس، فإنها يمكن أن تؤدي إلى الإمساك، وذلك بسبب عدم وجود الألياف.في الحالات الأكثر خطورة، فإن محتوى الدهون العالية يمكن أن يسبب أمراض القلب ومشاكل في الكلى. إذا كنت تفكر في هذا النظام الغذائي، تحقق مع طبيبك أولا - وخاصة إذا كنت حاملا أو لديك حالة صحية أساسية.