هل هناك آلة حاسبة بحجم الجسم المثالي للنساء؟

العديد من الأشكال المختلفة الجسم و الأحجام هي صحية، لذلك لن تجد حساب واحد لاقول لكم بالضبط ما يجب أن تزن وما يجب أن تكون القياسات الخاصة بك. يمكنك استخدام العديد من العمليات الحسابية والقياسات، ومع ذلك، لتحديد ما إذا كنت ضمن النطاق المقبول لحجم الجسم المثالي: وزن الجسم المثالي، مؤشر كتلة الجسم، محيط الخصر ونسبة الخصر إلى الورك. وتستخدم هذه الأرقام عادة لتقييم الدهون في الجسم وتحديد المخاطر الصحية المحتملة المتعلقة بحجم الجسم.

فيديو اليوم

حساب وزن الجسم المثالي

حساب بسيط يمكن أن تعطيك فكرة عن وزن الجسم المثالي، أو إيبو. تبدأ مع 100 جنيه لأول 5 أقدام من الارتفاع. ثم إضافة آخر 5 جنيه لكل بوصة أكثر من 5 أقدام. إذا كنت أقل من 5 أقدام، طرح 2 جنيه لكل بوصة تحت هذا الارتفاع. هذا يمنحك وزن الجسم المثالي للمرأة ذات الإطار المتوسط. على سبيل المثال، يتم احتساب إيبو للمرأة التي هي 5 أقدام، 6 بوصات مثل هذا: 100 + (5 × 6) = 130 جنيه.

يلعب حجم الإطار أيضا دورا في تحديد إيبو. قد يكون لدى شخص ذو إطار صغير وزن في الطرف الأدنى من النطاق المقبول، في حين أن الشخص الذي لديه إطار كبير يمكن أن يكون له وزن بالقرب من نهاية هذا النطاق. وهناك طريقة سريعة لتقدير حجم الإطار الخاص بك هو التفاف الإبهام والإصبع الأوسط حول معصمك. إذا أصابع لمسة فقط، لديك إطار متوسط. إذا كانت أصابعك متداخلة، لديك إطار صغير، وإذا أصابعك لا تلمس على الإطلاق، لديك إطار كبير.

إذا كان لديك إطار صغير، طرح 10 في المئة من وزن الجسم المثالي، وإذا كان لديك إطار كبير، إضافة 10 في المئة. لذلك، باستخدام مثال إيبو من 130، يمكن طرح وإضافة 10 في المئة، أو 13 جنيه، للعثور على نطاق مثالي وزن الجسم لمدة 5 أقدام، 6 بوصة طويل القامة امرأة: 117 إلى 143 جنيه.

صحية نطاقات الوزن باستخدام مؤشر كتلة الجسم

وبطبيعة الحال، أكثر من وزن واحد صحي لأي ارتفاع معين. يستخدم الأطباء عادة مؤشر كتلة الجسم كأداة فحص لتحديد ما إذا كانت المرأة في مستوى الوزن ووزن الجسم مقبولة. لتحديد ما إذا كان وزنك يندرج ضمن نطاق صحي، يمكنك استخدام آلة حاسبة مؤشر كتلة الجسم على الانترنت للحصول على مؤشر كتلة الجسم الخاص بك. وضع طولك والوزن في آلة حاسبة، وإذا كانت النتيجة تقع بين 18. 5 و 24. 9، كنت في وزن صحي لطولك. مؤشر كتلة الجسم أقل من 18. 5 يشير إلى أنك تعاني من نقص الوزن، وعدد 25 أو أعلى يدل على أن كنت يعانون من زيادة الوزن. على سبيل المثال، امرأة 5 أقدام، 6 بوصة طويل القامة الذي يزن 140 جنيه لديه مؤشر كتلة الجسم من 22. 6، الذي هو ضمن المعدل الطبيعي.

أخذ محيط الخصر إلى الحساب

معادلة وزن الجسم المثالية ومؤشر كتلة الجسم لا تأخذ في الاعتبار تكوين الجسم. إن حمل الكثير من الوزن في منطقة البطن يزيد من خطورة المشاكل الصحية، مثل مرض السكري، وقضايا المرارة، وسرطان الثدي وأمراض القلب، لأنه يشير إلى أن لديك نوع خطير من الدهون، يسمى "الدهون الحشوية" حول أعضائك.

خذ قياس الخصر في الخصر الطبيعي، وهو ما بين زر البطن والجزء السفلي من الأضلاع حيث الجذع الخاص بك هو أضيق. وضع الشريط مباشرة ضد الجلد لقياس أدق. كمرأة، وينبغي أن يكون محيط الخصر أقل من 35 بوصة.

نسبة الخصر إلى الورك

قياس آخر يمكن أن تساعدك على معرفة ما إذا كنت تناسب بشكل صحيح من أجل صحة جيدة هي نسبة الخصر إلى الورك، أو ور. إذا محيط الخصر مقسوما على محيط الورك هو أقل من 0. 8، لديك "الكمثرى" الشكل. و ور أعلى من 0. 8 يشير لديك شكل "التفاح"، وهو علامة قد يكون لديك الدهون الزائدة الحشوية في البطن.

ل محيط الورك، قياس حول الوركين في أوسع نقطة. إذا كنت غير متأكد بالضبط أين هو، واتخاذ بعض القياسات المختلفة واستخدام أعلى عدد.

اعتبارات الدهون في الجسم

استخدم مجموعة من هذه الحسابات المختلفة لتقديم فكرة عن مدى قربك من حجم الجسم المثالي. بعض النساء لديهم مؤشر كتلة الجسم الذي يقع ضمن نطاق الموصى بها ولكن لديها أكثر من الدهون في الجسم مما هو صحي. إذا كان لديك مؤشر كتلة الجسم العادي، ولكن محيط الخصر الخاص بك هو أكبر من 35 بوصة، قد يكون لديك ما يسمى "الوزن الطبيعي السمنة." هذا الشرط يطرح نفس المخاطر مثل زيادة الوزن، بما في ذلك احتمال أكبر لتطوير مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب.

إذا كنت تشعر بالقلق قد يكون لديك الكثير أو القليل جدا من الدهون في الجسم، طبيبك يمكن أن يكون الدهون في الجسم قياس لمعرفة ما إذا كان في نطاق مقبول للنساء من 14 إلى 31 في المئة. كما تقدم بعض الصالات الرياضية والنوادي الصحية هذه الخدمة لأعضائها.