هل من الآمن ركوب الدراجة الثابتة عند الحمل؟

ممارسة أثناء الحمل تقدم العديد من الفوائد عندما يتم ذلك بأمان. ركوب الدراجة الثابتة هو خيار واحد، ولكن من المهم التحدث مع طبيبك قبل البدء في أي برنامج ممارسة خلال فترة الحمل. سلامة أي نوع من التمارين الرياضية يعتمد على الوضع الطبي الخاص بك.

فيديو لليوم

السلامة

تنص جمعية الحمل الأمريكية أن ركوب الدراجة ثابتة آمنة خلال فترة الحمل. الدراجة يمكن أن تساعد على دعم وزنك. وعلى الرغم من مركز تغيير الثقل الخاص بك يجعلك أكثر عرضة للسقوط على دراجة منتظمة، دراجة ثابتة يقلل من تلك الفرصة.

فوائد

ممارسة أثناء الحمل يمكن أن تزيد من مستويات الطاقة الخاصة بك وتقليل آلام الظهر. فإنه يمكن أيضا تحسين عادات النوم الخاصة بك. وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية، وممارسة الرياضة خلال فترة الحمل يمكن أن تحسن قدرتك على التعامل مع العمل.

اختيار الدراجة

عند اختيار دراجة ثابتة لاستخدامها أثناء الحمل، ابحث عن مقعد يحتوي على مقعد مريح. إذا كنت تعاني من آلام الظهر، قد تكون الدراجة راقد مع الظهر خففت ودواسات في الجبهة أسهل. ابحث عن الدراجة التي تأتي مع رصد معدل ضربات القلب أو استخدام الخاصة بك أثناء ممارسة الرياضة. ضع في اعتبارك أن الدراجة الثابتة سوف تعمل على الجزء السفلي من الجسم فقط. يقترح بيبيسنتر أن تبحث عن نموذج مع ذراعين العمل المزدوجة حتى تتمكن من العمل أيضا الجزء العلوي من الجسم.

ممارسة بأمان

تمدد قبل أن تبدأ ممارسة للمساعدة في منع الإصابة والإجهاد على عضلاتك. تجنب ارتداء ملابس ضيقة أثناء التمرين وتذكر أن تتنفس بعمق. شرب الماء بانتظام قبل وأثناء وبعد التمرين لتجنب الجفاف. قم بتشغيل مروحة ووجهها نحوك أو اختيار الدراجة التي تقع بالقرب من مروحة التهوية. مراقبة عن كثب إشارات الجسم ووقف ممارسة قبل أن تصبح استنفدت.

تحذيرات

التوقف عن التمرين وتدعو طبيبك إذا كنت تواجه أي آثار جانبية خطيرة أثناء ممارستهم خلال فترة الحمل، بما في ذلك النزف المهبلي، والدوخة، وضيق في التنفس، والغثيان والتقلصات. قد یرغب طبیبك في فحصك وقد یحد من مستوى نشاطك.