تمارين رياضية عالية الكثافة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل؟

وتوصي الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد أن تحصل النساء الحوامل على 30 دقيقة من التمارين الرياضية يوميا. القيام بذلك يوفر وفرة من الفوائد، من تحسين المزاج والطاقة إلى انخفاض الألم ووضع أفضل. ومع ذلك، تحتاج إلى ممارسة في الكثافة المناسبة. بعض النساء قد تكون قادرة على أداء التدريبات عالية الكثافة في الأشهر الثلاثة الأولى، ولكن البعض الآخر قد تحتاج إلى أن تأخذ من السهل من بداية الحمل.

>

فيديو اليوم

تناسب النساء

تناسب النساء الذين اعتادوا على التدريب بكثافة عالية قد تكون قادرة على مواصلة نظمهم في الحمل لبعض الوقت في الحمل إذا أعطيت الذهاب - من قبل الطبيب. قد يستمر هذا خلال الأشهر الثلاثة الأولى وربما أكثر من ذلك. وفقا لمستشفى الجراحة الخاصة، وتظهر دراسات متعددة أن النساء النشطات يمكن أن تمارس في كثافة قوية دون التسبب في ضرر لأنفسهم أو أطفالهم. ولكن ليس كل تناسب النساء سوف تكون قادرة على أداء جميع التمارين طوال فترة الحمل بأكمله. بعد 2-3 أسابيع، قد يوصي الطبيب التعديلات على البرنامج الخاص بك.

النساء غير اللواتي

إذا كنت غير نشط، فإن الحمل ليس الوقت المناسب لبدء برنامج تمرين عالي الكثافة. هذا لا يعني أنه لا يمكنك ممارسة، ولكن يجب أن التمسك التدريبات المعتدلة الشدة حتى في الأشهر الثلاثة الأولى. إذا كنت غير صالحة، يوصي مستشفى الجراحة الخاصة الحفاظ على معدل ضربات القلب الخاص بك في 60 إلى 75 في المئة من الحد الأقصى الخاص بك. تجاوز هذا النطاق قد يسبب معدل ضربات القلب السريع في طفلك، وهو مؤشر على التوتر.

تمارين لتجنب

طوال فترة الحمل، يجب عليك تجنب أي تمارين تعرضك لخطر السقوط. يجب عليك أيضا تجنب الرياضة الاتصال، حتى تلك التي لديها اتصال محدود مثل كرة السلة وكرة القدم. وينبغي تجنب أي أنشطة تنطوي على تغييرات مفاجئة في الحركة أو القفز بسبب احتمال الإصابة؛ بدلا من ذلك، اختيار تمارين منخفضة التأثير. خلال الأشهر الثلاثة الأولى، انها آمنة لأداء تمارين على ظهرك. ومع ذلك، ينبغي تجنب التمارين الظهر في الثلث الثاني والثالث منذ الضغط من وزن طفلك قد يبطئ عودة الدم إلى قلبك.

حفظها آمنة

دائما تحقق مع الطبيب لمعرفة ما إذا كان برنامج ممارسة الخاص بك هو آمن بمجرد أن كنت على بينة من الحمل. ويشير مستشفى الجراحة الخاصة إلى أن المجهود المتصور هو مؤشر أفضل لكثافتك الصحية من معدل ضربات القلب. لهذا السبب، تميل النساء إلى الحد من شدة ممارستهن مع تقدم الحمل. عندما تكون في شك، والاستماع إلى جسمك. إذا كان التمرين الخاص بك يشعر مكثفة جدا، وربما هو.