الصيام المتقطع لانقاص وزنه

يمكن تعريف الصوم على أنه امتناع عن الطعام عن طيب خاطر و / أو شرب. وقد استخدم الصيام المتقطع على مر التاريخ لأسباب دينية وروحية وصحية. في الآونة الأخيرة، أصبح الصيام المتقطع وسيلة للسيطرة على الوزن. وفقا لمارك سيسونس، مؤلف كتاب نمط الحياة والنظام الغذائي "المخطط الأولي"، الصيام المتقطع - إف لفترة قصيرة - يمكن أن يعزز فقدان الوزن السريع ويتماشى مع السلوك الطبيعي الصياد جامعي، محاكاة عندما كانت الإمدادات الغذائية تخويف دوريا.

فيديو اليوم

مزايا

الصيام المتقطع يقدم طريقة بسيطة جدا للتحكم في الوزن. من خلال تخطي وجبات الطعام بشكل استراتيجي، تقلل من استهلاك الطاقة بشكل عام، وتجنب تجنب الإفراط في تناول الطعام قبل أو بعد الصيام، ستستهلك كميات أقل بكثير من السعرات الحرارية. من خلال استهلاك السعرات الحرارية أقل مما تحتاج، جسمك سوف يحرق الدهون في الجسم للوقود وبالتالي سوف تفقد الوزن. إذا يتطلب أي إعداد خاص، الأطعمة المحددة، والمكملات الغذائية أو قدرة الطبخ مما يجعل إذا مريحة لأي شخص يريد نهج بسيط، لا الرتوش لفقدان الوزن.

>

فوائد

وفقا ل "معجزة الصيام: أثبتت طوال التاريخ من أجل التجديد الجسدي والعقلي والروحي" من قبل باتريشيا وبول براغ، الصيام المتقطع كما يرتبط مع عدد من الفوائد و وقد تم دراسة آثار إف على حد سواء في الحيوانات والبشر. ويقول المؤلفون إن يمكن أن يؤدي إلى خفض مستويات السكر في الدم، وانخفاض ضغط الدم، وزيادة الحساسية لعمل الأنسولين، وزيادة التمثيل الغذائي للدهون، وإزالة السموم نظام الجهاز الهضمي وزيادة التمثيل الغذائي للدهون.

الاختلافات في الصيام المتقطعة

يمكن أن تختلف الصيام المتقطعة في الطول من بضع ساعات، على سبيل المثال، فقدان وجبة الطعام، والامتناع عن الطعام لمدة تتراوح بين 24 و 48 ساعة. طول الصيام الخاص بك يعتمد على الخاص بك السلطة، تجربة الصيام السابقة ومستويات النشاط البدني اليومي. إذا كنت جديدا على الصيام أو نشطة جدا، يجب أن تقتصر الصيام إلى ثماني إلى 12 ساعة في البداية لضمان كنت تعاني من عدد قليل من الآثار السيئة ممكن. ما يسمى الصيام ضوء النهار مثالية للصوم المبتدئين. يعني ضوء النهار أن لديك وجبة الإفطار في وقت مبكر وعشاء متأخر وتستهلك المياه فقط في الساعات بينهما. قد ينطوي على سرعة أكثر تقدما تناول الطعام فقط في أيام بديلة. الصيام يوم بديل، أدف لفترة قصيرة، هو أكثر تطلبا بكثير من ضوء النهار بسرعة.

اعتبارات

في حين أن بسيطة لمتابعة، الصيام المتقطع لا يخلو من العيوب. يمكن أن يسبب تناول الطعام أقل من المعتاد الجوع الشديد في بعض الناس في حين يجد آخرون أنهم يتعبون بسهولة، يعانون من آلام في الرأس والغثيان ويواجهون صعوبة في التركيز. وبسبب الجوع، قد يجد الصيادون أنهم يأكلون أكثر من المعتاد سواء قبل أو بعد الصوم المخطط له والذي يلغي بشكل أساسي من فائدة الصيام.راجع طبيبك للتأكد من صحتك الطبية للصيام قبل محاولة أي شكل من أشكال الصيام.

مخاوف

على الرغم من أن الصيام القصيرة تعتبر آمنة ويمكن أن تكون فعالة لإدارة الوزن، يمكن أن يكون للصدمات الأطول تأثير سلبي على صحتك على المدى القصير والطويل. فقدان الوزن السريع يمكن استعادتها بسهولة خلال فترة ما بعد الصوم إذا كنت تأكل كثيرا. الصيام لا يعالج يومك إلى يوم عادات الأكل وتفشل في تعليم الصحيح اختيار الغذاء أو جزء السيطرة. الصيام يمكن أن يكون حصريا اجتماعيا - وخاصة داخل محيط الأسرة حيث تؤكل وجبات الطعام معا. قد يسبب صوم أطول ضمور العضلات - حالة حيث يتم تقسيم العضلات لأسفل للحصول على الطاقة - مما قد يؤدي إلى عملية التمثيل الغذائي خفضت.