تعليمات آلة عبس الفورية

عندما كنت تسعى شقة، وتقاسم المنافع محددة، وكنت تريد نتائج سريعة، وما هو أسرع من لحظة؟ على الأقل، هذا هو وعد آلة عبس الفورية، جهاز يشبه كرسي أن وعود لهجة المقطع الخاص بك في جو من المرح وسيلة سهلة.

فيديو اليوم

كيف يعمل الجهاز؟

يتكون الجهاز الفوري من مقعد مبطن يمكنك الجلوس على كرسي عادي وعقد مقابض لدعم العمود الفقري الخاص بك. كنت تطور، بدوره، وتمتد ومرن للعمل عضلات أب الخاص بك. المقعد الدوار يسمح لك بالتحرك بحرية والعمل أكثر من مجرد تقاسم المنافع الخاصة بك. يمكنك أيضا إشراك غلوتيس والوركين والفخذين.

العديد من التمارين القياسية تساعد على معالجة العضلات الرئيسية في ميدسكتيون الخاص بك.

ستاندارد كرونش

هذه الخطوة هي لطيف على رقبتك من أزمة الكلاسيكية أداء على حصيرة الصالة الرياضية. وهو يعمل على المستقيمة البطنية، والعضلات في البطن الأمامية التي تشكل ستة حزمة الخاص بك.

الخطوة 1

الجلوس على مقعد آلة عبس الفورية وعقد المقابض. ضع قدميك على بقية القدم.

الخطوة 2

ارسم ركبتيك نحو صدرك وصدرك نحو ساقيك لطي في النصف والافراج عنهم.

الخطوة 3

التحرك بوتيرة إيقاعية لمدة 30 ثانية، أو حوالي 10 تكرار.

تحذيرات

• تجنب ببساطة هزاز ذهابا وإيابا، والتي لن تفعل أي شيء خاص ل عبس الخاص بك. بوعي ركبتيك تصل نحو صدرك لجعل أزمة فعالة.

كرونش مائل

تهدف الرافعة المائلة للعضلات على جانبي بطنك.

الخطوة 1

الجلوس على آلة عبس الفورية والتحول إلى الورك الأيمن، لذلك كنت جالسا إلى الجانب. وضع يديك على مقابض والقدمين على بقية القدم.

الخطوة 2

اسحب ركبتيك إلى الجانب الأيسر من صدرك وأطلق سراحك.

الخطوة 3

هل 10 التكرار على اليمين، ثم الهزيل إلى اليسار لاستكمال 10 التكرار.

عرضية روك

الصخرة عرضية يشير إلى الحركة في الطائرات الجانبية للجسم، والمعروفة باسم الطائرة عرضية. هذه الخطوة أيضا بتدريب العضلات المائلة.

الخطوة 1

الجلوس على مقعد وعقد المقابض والقدمين يستريح على بقية القدم.

الخطوة 2

روك الجانب إلى الجانب من قبل يتأرجح الوركين. السماح للجزء العلوي من الجسم التأثير بشكل طبيعي.

الخطوة 3

استمر بالتناوب حتى تكمل 10 عمليات تكرار في كلا الاتجاهين.

اقرأ المزيد : 20 أدوات اللياقة البدنية التي تعمل في الواقع

->

الفورية أب آلة التدريبات ملحق، بدلا من استبدال، ممارسة أخرى. الصورة: سيسترسبرو / إستوك / جيتي إيماجيس

القيود المفروضة على آلة عبس فورية

آلة عبس الفورية يساعد على تدريب الأساسية الخاصة بك، ولكن لا يمكنك بقعة خفض الدهون من بطنك. أخذ فقط في أقل من السعرات الحرارية من حرق سوف تساعدك بنجاح تفقد الدهون للكشف عن العضلات التي تقوم بإنشائها مع الجهاز.

يساعد نشاط القلب والأوعية الدموية العادية وتدريب القوة الكلية على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك حتى تحرق المزيد من السعرات الحرارية. تقليل أحجام الجزء واختيار الأطعمة غير المجهزة في الغالب، مثل الخضروات والبروتينات الهزيل والحبوب الكاملة أيضا يحافظ على السعرات الحرارية تحت السيطرة ويشجع على فقدان الدهون.

حتى لو كنت لا تستطيع رؤية تقاسم المنافع الخاصة بك، كنت لا تزال تستفيد من تعزيز وتقاسم المنافع الخاص بك كامل الأساسية، المنطقة من كتفيك إلى الوركين. كل حركة - من تشغيل لغسل الأطباق - ينبع من هذه المنطقة. البطن قوية ونواة يعني أداء قوي في الصالة الرياضية، في الميدان وفي الحياة.

اقرأ المزيد : 10 مفاجأة مسطحة البطن الأطعمة