الوزن المثالي استنادا إلى نوع الجسم

بالضبط كم تزن هو مسألة الوراثة وتكوين الجسم. بدلا من استهداف لعدد معين على نطاق، وجعل الشعور مناسبا ورائع هدفك. نوع جسمك يؤثر على كيفية توزيع وزنك، ما يمارس أفضل تناسبك وما يجب أن تأكل لنشاط الوقود. بغض النظر عن الشكل الخاص بك، وتجنب زيادة الدهون في الجسم، مما يضعك في خطر الأمراض المزمنة المتعلقة بزيادة الوزن أو السمنة.

>

فيديو لليوم

أنواع الجسم شرح

نوع الجسم يصف كيف تنظر، وقد يملي أيضا كيف تستجيب لممارسة الرياضة والتغذية. على سبيل المثال، يميل الميزومورف إلى اكتساب العضلات بسهولة إلى حد ما. عند اتباع التغذية الجيدة وممارسة الرياضة، وهذا الشخص عادة ما يكون الكتفين واسعة، الخصر صغير، وهيكل العظام المتوسطة والدهون في الجسم منخفضة.

طويل، العجاف ورقيقة يحدد نوع الجسم إكتومورفيك. هؤلاء الناس لديهم صعوبة في وضع العضلات على إطاراتها الصغيرة ويبدو أن لا اكتساب الوزن، بغض النظر عن مقدار ما يأكلون.

إندومورفس هي العكس؛ انهم أثقل وأكمل-أحسب. أنها اكتساب الوزن بسهولة، لديها بنية العظام الكبيرة وتجربة مشكلة خلق تعريف العضلات.

الارتفاع المثالي والوزن

الارتفاع المثالي والوزن المخططات عادة ما تكون الأوزان في نطاق لتغطية جميع أنواع مختلفة من الهيئات. على سبيل المثال، الشخص الذي هو 5 أقدام، 2 بوصة طويل القامة يعتبر صحي إذا كانت تزن ما بين 104 و 135 جنيه. ويمكن أن يسقط الطور المستقيم في الطرف الأدنى من نطاق الوزن هذا، في حين قد يندرج إندومورف في النطاق الأعلى. في مثال آخر، الرجل الذي يقف 6 أقدام طويل القامة هو في وزن صحي بين 140 و 183 جنيه - مع إكتومورفس يجري على الجانب أخف وزنا، إندومورفس تسقط على الجانب العلوي.

هذه النطاقات الوزن وضع شخص في مؤشر كتلة الجسم صحية، أو مؤشر كتلة الجسم. مؤشر كتلة الجسم يساوي وزنك بالكيلوغرام مقسوما على طولك بالمتر متر مربع. يستخدم الممارسون الصحيون مؤشر كتلة الجسم لتقدير الدهون في الجسم والمخاطر الصحية المحتملة المتعلقة بالوزن. مؤشر كتلة الجسم صحي بين 18 و 5. 24

استخدام حجم الإطار كمرجع الوزن

حجم الإطار الخاص بك يعطيك فكرة لنوع جسمك ويمكن أن تساعدك على قياس حيث يجب أن تقع في مجموعة من الطول و الوزن. الإطار يشير إلى هيكل العظام الشخص، ويستخدم في إعدادات سريرية لضبط ثقل العظام عند تحديد وزن صحي. وعادة ما يكون لدى الأشخاص ذوي الأطر الكبيرة خصائص إندومورفس، وعادة ما يكون الأشخاص ذوو الأطر المتوسطة ميسومورفس، والقوميات الصغيرة المؤطرة هي إكتومورفس.

حجم الإطار الكبير يشير إلى أنك سوف تكون في نطاق الوزن العالي لطولك. تحديد حجم الإطار الخاص بك عن طريق قياس محيط معصمك. الشخص الذي هو 5 أقدام، 2 بوصة، على سبيل المثال، لديها إطار صغير ومن المرجح أن إكتومورف، إذا كان معصمها أقل من 6 بوصات حولها.لها إطار كبير إذا معصمها هو أكثر من 6. 25 بوصة حولها. امرأة أطول من 5 أقدام، 5 بوصة معصمه هو 6. 25 بوصة حول مؤطرة صغيرة، ولكن معصم 6. 5 بوصة حول يشير إلى إطار كبير. رجل أطول من 5 أقدام، 5 بوصة كبيرة مؤطرة مع المعصم أوسع من 7. 5 بوصة حول والصغيرة مع المعصم 5. 5 إلى 6. 5 بوصة حولها.

حدود نطاقات الوزن المثالي

حتى مع وجود مجموعة من الأوزان، فإن المخططات المثالية للوزن والوزن لا تعطيك أي فكرة عن تركيبة وزنك. إذا كنت من الطبيعي، أو المثالي، الوزن لحجم جسمك، ولكن الكثير من تلك الجنيهات تتكون من الدهون، كنت في خطر أكبر للمشاكل الصحية المتعلقة بزيادة الوزن أو السمنة. على سبيل المثال، الرجل الذي لديه 20 في المئة أو أكثر من الدهون أو امرأة مع 30 في المئة أو أكثر من الدهون - حتى مع وزن طبيعي أو مؤشر كتلة الجسم - هو في خطر أكبر للمشاكل الصحية ذات الصلة بالوزن، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية. الناس المستقرة وكبار السن هم في خطر خاص من هذه السمنة الوزن الطبيعي.

بعض الناس، ولا سيما ميسومورفس الذين يتراكم كمية لا بأس بها من العضلات، قد يتجاوز الوزن المثالي يمليها مخطط أو مؤشر كتلة الجسم القياس. وذلك لأن العضلات هي أكثر كثافة من الدهون، لذلك تزن أكثر من المتوسط. الشخص العضلي الذي لديه مؤشر كتلة الجسم أو الوزن الذي يضعهم في فئة من زيادة الوزن ليس في نفس الخطر الصحي لشخص ما هو زيادة الوزن بسبب وجود زيادة في الدهون. إذا كنت قلقا بشأن وزنك، استشر مقدم الرعاية الصحية الذي يمكن تشغيل اختبارات إضافية، مثل فحص الدم وفحص ضغط الدم، لتقييم صحتك.