النسبة المثالية لمجموع الكولسترول إلى هدل

نسبة الكولسترول الكلي إلى هدل، أو جيدة، والكوليسترول هو "أفضل التنبؤ بأمراض القلب" من الكوليسترول الكلي أو هدل الكولسترول، وفقا ل "الدكتور دين أورنيش برنامج لعلاج أمراض القلب." هذا الاكتشاف مهم لأن الكوليسترول الكلي، الكولسترول هدل، والعمر، والتدخين وضغط الدم الانقباضي هي العوامل الخمسة الأكثر أهمية في تقييم ما إذا كان سيكون لديك نوبة قلبية في السنوات ال 10 المقبلة، وفقا ل "دليلك لخفض الكولسترول الخاص بك،" وهو تقرير للحكومة الأمريكية.

>

فيديو اليوم

أهمية

الكولسترول هو الدهون في الدم الذي هو ضروري لحسن سير عمل القلب والرئتين والكلى والخلايا، وفقا لدليل ميرك من معلومات طبية. ومع ذلك، ينتج جسمك كل الكوليسترول الذي تحتاجه. فالكولسترول الزائد في الدم، والذي غالبا ما يسببه النظام الغذائي الخاص بك، يمكن أن يمنع الدم من الوصول إلى قلبك من خلال البناء في الشرايين المؤدية إلى قلبك. هدل، أو البروتينات الدهنية عالية الكثافة، والكوليسترول لديها البروتينات الإضافية التي تمكنه من التحرك الكولسترول أقل كثافة من الشرايين الخاصة بك، وفي نهاية المطاف، جسمك.

999 <الشرح

إن مستوى الكوليسترول الكلي الذي يقل عن 200 ملغ من الكوليسترول في الدم، مرغوب فيه، كما أن مستوى الكوليسترول الذي يبلغ 60 ملغم / ديسيلتر على الأقل يقلل من خطر القلب المرض، وفقا لتقرير "خفض الكولسترول". الكوليسترول الكلي إلى نسبة هدل هو الكوليسترول الكلي مقسوما على الكولسترول هدل الخاص بك. إذا كان الكوليسترول الكلي الخاص بك هو 200 ملغ / ديسيلتر والكوليسترول هدل الخاص بك هو 60 ملغ / دل، الكوليسترول الكلي إلى نسبة هدل هو 3. 33.

التقييمات

انخفاض نسبة الكولسترول إلى نسبة هدل هو أفضل لأنك تريد تقليل الكولسترول الكلي وزيادة الكولسترول هدل الخاص بك. كتب أورنيش أن "نسبة مثالية ستكون أقل من 3. 0"، نسبة 5. 0 يضع الشخص العادي في المتوسط ​​خطر الإصابة بأمراض القلب، ونسبة 9. 5 مضاعفة خطر الشخص العادي من أمراض القلب ونسبة من أكثر من 23 ضعفا متوسط ​​خطر الشخص من أمراض القلب.

العوامل

العمر والجنس حاسمان في تقييم مخاطر أمراض القلب. الرجال في خطر معتدل من أمراض القلب إذا كانوا في عمر 20 إلى 39 سنة، ومجموع الكولسترول إلى نسبة هدل هو 3. 7 إلى 5. 1، إذا كانوا 40 إلى 59 ونسبتهم هي 4-3 إلى 6. 0، وإذا كانوا أكبر من 60 ونسبتهم هي 4. 1 إلى 6. 0، وفقا ل "السيطرة على الكولسترول والطريقة الطبيعية." والنساء اللواتي هن في نفس العمر لديهن خطر معتدل من أمراض القلب إذا كانت نسبهن هي من 9 إلى 3، 6، 3 إلى 4 و 3.

حلول

أفضل حل لتحسين الكولسترول الكلي إلى نسبة هدل هو اتباع نظام غذائي نباتي، كتب أورنيش.وكان النباتيين على المدى الطويل التي درسها أورنيش متوسط ​​نسبة 2. 8. ماراثون العدائين كان ثاني أفضل نسبة. وازدادت نسب النباتيين سوءا عندما أضافوا منتجات الألبان والبيض والأسماك إلى وجباتهم الغذائية. الطعام مع الكثير من الدهون المشبعة والكوليسترول الغذائي كان ضارا بشكل خاص. يمكنك أيضا رفع الكولسترول هدل الخاص بك، وبالتالي، تقليل نسبة الخاص بك عند ممارسة أو التوقف عن التدخين، وأضاف أورنيش.