كيفية استخدام آلة التجميع دب بوديتون 300
جدول المحتويات:
التجديف على آلة التجديف دب بوديتون 300 يعمل ساقيك ونواة بينما يعطيك تجريب القلب والأوعية الدموية. يوفر آلة التجديف تأثير ضئيل على المفاصل الخاصة بك حتى لم يكن لديك للتضحية سلالة مشتركة ممكنة لتجريب فعالة، وفقا للرجال اللياقة البدنية إجمالي "التجديف دليل المشتري". "قد يمارس التمرين على آلة التجديف حوالي 413 سعرة حرارية في الساعة حتى عند شدة الضوء 130 رطلا. شخص، في حين أن 190 رطل. الشخص قد يحرق أكثر من 1000 سعرات حرارية بجهد شديد، وفقا لوزارة الصحة والخدمات الأسرية.
>فيديو اليوم
استخدام دب بوديتون 300
الخطوة 1
الجلوس على دب بوديتون 300 ووضع قدميك على منصات. الوصول إلى الأمام والاستيلاء على شريط، والانحناء الركبتين ولكن الحفاظ على العمود الفقري الخاص بك على التوالي. إبقاء الأسلحة على التوالي أيضا. وهذا ما يسمى الصيد.
الخطوة 2
اضغط على قدميك لتصويب ساقيك تقريبا كما كنت العجاف إلى الوراء، لا يزال مع ظهر مستقيم. ثني المرفقين وسحب شريط نحو القص الخاص بك. دفع مع ساقيك سوف تنزلق مقعد آلة التجديف إلى الوراء. وهذا ما يسمى محرك الأقراص.
الخطوة 3
تصويب ساقيك بالكامل وسحب ذراعيك مرة أخرى حتى فرشاة المرفقين الماضي الجانب الخاص بك. اسحب الشريط للمس المعدة. هذا هو النهاية.
الخطوة 4
قم بتوسيع ذراعيك مباشرة أمامك مرة أخرى. جلب الجذع الخاص بك إلى الأمام قليلا عمودي الماضي على الجهاز وثني قليلا الركبتين. هذا هو الانتعاش.
الخطوة 5
تميل إلى الركبتين وثني ركبتيك إلى وضع البداية، أو الصيد. هذا يكمل ضربة واحدة. مواصلة التجديف على دب بوديتون 300 لطالما هدف التمرين. العمل بها طالما جلسات القلب والأوعية الدموية تذهب. وقت التمارين غير مرتبط بالجهاز المحدد الذي تستخدمه.
تاباتا بروتوكال على دب بوديتون 300
الخطوة 1
استخدام التجديف للقيام تاباتا التدريبات للحصول على فائدة أكبر القلب. الجلوس على آلة التجديف والاستيلاء على مقابض كما هو موضح أعلاه. وضع عقارب الساعة مع يد ثانية أمامك قبل أن تبدأ إذا لم يكن هناك بالفعل واحدة في الأفق. الصف بأسرع ما يمكن لمدة 20 ثانية، ولكن لا تتجاوز الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. معدل ضربات القلب الخاص بك هو 220 نبضة في الدقيقة ناقص عمرك.
الخطوة 2
بطيئة التجديف الخاص بك إلى سرعة الاسترداد لمدة 10 ثانية. لا تتوقف عن التحرك حتى إذا كنت استنفدت، ولكن صف في وتيرة بطيئة.
الخطوة 3
تسريع مرة أخرى لمدة 20 ثانية. الذهاب بأسرع ما يمكن دون الذهاب أكثر من معدل ضربات القلب ماكس. استخدام حزام القلب رصد الصدر مع عرض ساعة إذا كنت ترغب في رصد معدل ضربات القلب الخاص بك بالضبط. ال يحتوي جهاز بوديتون 300 على خاصية معدل ضربات القلب على الجهاز.
الخطوة 4
تقليل سرعة 10 ثانية أخرى لاسترداد.كرر دورة 20-10 ما مجموعه ثماني مرات.
