كيفية علاج التباعد والإجهاد العقلي مع التغذية

صعوبة في التركيز، وضعف القرار، والشعور العام بالإرهاق يمكن أن يحدث من التعب العقلي. عوامل مختلفة تساهم في هذا النخاع المعرفي المؤقت، مثل نقص المغذيات، وقلة النوم والإفراط في تناول الطعام. التباعد والتعب العقلي يحدث بطرق مختلفة لكل فرد. ومع ذلك، إذا كنت تواجه هذا على أساس منتظم، يمكن أن يعاني عملك اليومي، وفي بعض الحالات، والحالة الطبية الكامنة هو السبب، ويلاحظ مدلينبلوس. كوم. اتصل بطبيبك على الفور إذا كان التعب النفسي مصحوبا بفقدان الوزن، والصداع، والدوخة، وعدم وضوح الرؤية، والأفكار الانتحارية. قد يكون التعب النفسي والجسدي دليلا على مرض أكثر خطورة. في معظم الحالات من التعب النفسي على المدى القصير والتباعد، العلاج الغذائي يعيد الوضوح والتوازن حتى تتمكن من العودة إلى العمل أو إشراك يومك مع كلية العقلية كاملة.

فيديو اليوم

الخطوة 1

->

بدء استهلاك الكربوهيدرات المعقدة. الصورة الائتمان: مارياشوموفا / إستوك / جيتي الصور

بدء تناول الكربوهيدرات المعقدة. يتم تجميع الكربوهيدرات إما بسيطة أو معقدة. الكربوهيدرات بسيطة توفر الاندفاع السكر الفوري أو انفجار الطاقة، تليها حادث، والتي يمكن أن تزيد من التعب العقلي. اختيار الكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز الحبوب الكاملة، الباستا أو البطاطس للحفاظ على الطاقة العقلية والبدنية. كتيبات ميرك تشير المكتبة الطبية عبر الإنترنت إلى أن الكربوهيدرات المعقدة توفر الطاقة للجسم بشكل أبطأ لأنها تستغرق وقتا أطول لتفكك وتستوعب في مجرى الدم. بالإضافة إلى تناول الكربوهيدرات المعقدة، توازن وجبات الطعام مع الدهون غير المشبعة والبروتين صحية للحفاظ على وضوح الذهني أطول خلال يومك. النظر في وجبات مثل التونة على خبز القمح مع جانب من الجزر لمنع سباسينس وتأجيج الجسم خلال النهار.

الخطوة 2

->

أضف مصدرا غذائيا غنيا بالحديد إلى وجبة الغداء أو الغداء. الصورة: كارلوسديلاكال / إستوك / جيتي إيماجيس

أضف مصدرا غذائيا غنيا بالحديد إلى وجبة الغداء أو وجبة الغداء. يؤدي نقص الحديد إلى تباطؤ العمليات العقلية، مما يضعف أدائك المعرفي. تأكد من أنك لا تعاني من نقص الحديد الكبير عن طريق التحقق مع الطبيب والحصول على اختبارات الدم. في حالة انخفاض الحديد، وزيادة المدخول الغذائي من خلال تناول الأطعمة مثل العدس وفول الصويا أو اللحوم الحمراء الخالية من الدهون. لاستيعاب الحديد بشكل صحيح، إضافة مصدر فيتامين C مثل البرتقال والقرنبيط أو كوكتيل عصير الخضار، ويلاحظ مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.

الخطوة 3

->

الموز هو مصدر جيد للبوتاسيوم ويمكن أن يحسن الوضوح العقلي.الصورة الائتمان: بالونسيسي / إستوك / جيتي إيماجيس

أكل الموز. البوتاسيوم هو معدن مهم للجسم وكذلك بالكهرباء، والذي يساعد في توازن السوائل. لتحسين وضوح العقلي، وتناول الموز، وهو مصدر البوتاسيوم جيدة. تبدأ يومك مع الموز ووجبة إفطار متوازنة للتغلب على الضباب العقلية الصباح الباكر.

الخطوة 4

->

تناول فيتامين ب. ميلوسداتي / إستوك / جيتي إيماجيس

تناول فيتامين معقد أو تناول وجبات مع مصادر فيتامين ب. الفيتامينات B توفر جسمك مع العديد من الفوائد على الصحة، بما في ذلك الأداء الكلي للجهاز العصبي المركزي. النظر في تناول الفيتامينات B الفردية إذا النظام الغذائي الخاص بك لا يدعم هذا المغذيات. تناول الأطعمة مثل البيض المسلوق والخضار الدجاج والخضروات تقدم الفيتامينات B.

نصائح

• الحصول على كميات كافية من النوم ليلا لمنع التعب العقلي.

تحذيرات

• مشروبات الطاقة توفر الإغاثة على المدى القصير وتميل إلى تسبب السكر أو الكافيين تحطم، مما يزيد من سوء التعب العقلي.