كيفية علاج الاكتئاب بالجرعات العلاجية من الفيتامينات
جدول المحتويات:
أكثر أشكال الاكتئاب شيوعا هي اضطرابات الاكتئاب الرئيسية و ديسثيميا، وتلاحظ المعهد الوطني للصحة النفسية. الأعراض يمكن أن تشمل الشعور ميؤوس منها، والتهيج والتعب. بالنسبة للبعض، الأعراض الجسدية مثل الصداع، آلام في الجسم أو اضطرابات في الجهاز الهضمي ترافق نوبات الاكتئاب متوسطة إلى شديدة. الشعور بالاكتئاب في بعض الأحيان هو حدوث طبيعي بالنسبة لمعظم الأفراد. ومع ذلك، فإن أعراض الاكتئاب المستمرة التي تتداخل مع الأداء اليومي تتطلب العلاج المهني. بالإضافة إلى التدخلات المهنية مثل تقديم المشورة والأدوية النفسية، وتحسين عادات التغذية مع فيتامين العلاج هو خيار لتنظيم الأعراض. قبل زيادة جرعات الفيتامينات، استشر الطبيب لضمان السلامة ومنع التفاعلات الدواء.
فيديو اليوم
الخطوة 1
بدء تناول الثيامين لتقليل التعب. الثيامين أو فيتامين B1 نقص يسبب التعب، واضطراب الذاكرة وفقدان الشهية، وتلاحظ شامل على الانترنت. إذا كنت تعاني من هذه الأعراض مع الاكتئاب الخاص بك، وتناول الأطعمة الغنية بالثيامين أو تأخذ الملحق. الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B1 تشمل قطع لحم الخنزير، والفاصوليا السوداء وبذور عباد الشمس. تتطلب النساء 1. 1 ملغ يوميا والرجال يتطلب 1. 2 ملغ للوصول إلى جرعة علاجية.
الخطوة 2
تناول البروتينات الحيوانية قليلة الدسم أو أخذ الملحق B12. ترتبط مستويات منخفضة من B12 في الجسم إلى أعراض الاكتئاب، وفقا لمايوكلينيك. كوم. فيتامين B12 مهم لتنظيم المزاج ومنع مشاعر التهيج وفقدان الشهية. زيادة استهلاك الأطعمة مثل البيض والدجاج أو السمك لهذا الفيتامين. الجرعة العلاجية هي 500 ميكروغرام مرتين في اليوم.
الخطوة 3
خذ إضافة حمض الفوليك. ويشير مركز جامعة ميريلاند الطبي إلى أن حمض الفوليك، أو فيتامين B9، أمر بالغ الأهمية للصحة العقلية والعاطفية. ما يصل إلى 38 في المئة من الناس الذين يعانون من الاكتئاب الإكلينيكي أيضا مستويات منخفضة حمض الفوليك، مما يجعل هذا فيتامين كبير لدمج في النظام الغذائي اليومي. الجرعة العلاجية من حمض الفوليك لعلاج الاكتئاب هو 50 ملغ أو 800 ميكروغرام، يوميا. كولي أون لاين يلاحظ أن جرعة عالية من العلاج حمض الفوليك آمنة إلا إذا كان لديك اضطراب المضبوطات الموجودة مسبقا.
الخطوة 4
الخروج واستيعاب أشعة الشمس أو تناول فيتامين D الملحق. ترتبط مستويات نقص فيتامين (د) بالاكتئاب كما يتضح من حدوث اضطراب عاطفي موسمي. الاضطراب العاطفي الموسمية هو شكل من أشكال الاكتئاب الذي يحدث في الأشخاص الذين يفتقرون إلى التعرض المستمر لأشعة الشمس خلال أشهر الشتاء. ويوضح مجلس فيتامين (د) أن أفضل مصدر للحصول على فيتامين (د) هو من خلال التعرض لأشعة الشمس لمدة 10 دقائق، وتصل إلى أربع مرات في الأسبوع.إذا كنت غير قادر على تحقيق التشمس وجيزة، واقترح ملحق. خذ 1. 25 ملغ يوميا للتأثيرات العلاجية.
الخطوة 5
شرب المزيد من عصير البرتقال وزيادة تناول فيتامين C الخاص بك. فيتامين C يساعد على امتصاص حمض الفوليك ومهم في منع التعب والضعف واللامبالاة المرتبطة بالاكتئاب. استخدام جرعة عالية من فيتامين C ممكن عن طريق تناول الحمضيات الغنية بالمغذيات أو أخذ 1، 000 مللغم، ثلاث مرات في اليوم.
أشياء ستحتاج
- فيتامين (ب)
- فيتامين D
- فيتامين C
نصائح
- يمكنك تناول فيتامين ب المركب بدلا من الفيتامينات B الفردية، ومع ذلك، علاج أعراض الاكتئاب قد لا تحدث بسهولة. تأكد من الحفاظ على المعادن الكافية مثل الحديد للطاقة والكالسيوم لتنظيم الجهاز العصبي المركزي كجزء من العلاج فيتامين الخاص بك.
تحذيرات
- الاكتئاب يمكن أن يكون علامة على حالة طبية. استشارة الطبيب والحصول على المادية لاستبعاد الأسباب الطبية للاكتئاب التي تتطلب تدخل محدد. إذا كنت تعاني من أفكار الانتحار المتعلقة الاكتئاب الخاص بك، والحصول على مساعدة على الفور.
