كيفية تناول المكملات الغذائية أثناء شرب بروتين البروتين

العديد من المكملات الغذائية تكمل نظام غذائي يجمع بين الغذاء المغذي، كامل الغذاء مع البروتين يهز. على سبيل المثال، المكملات مونوهيدرات الكرياتين و L- الجلوتامين مكملات البروتين مصل اللبن يهز لتعزيز الأداء وزيادة الفوائد الصحية الشاملة. ومع ذلك، يتم استيعاب بعض المكملات الغذائية أفضل على المعدة فارغة دون وجبة المصاحبة أو هزة البروتين. توقيت هزة البروتين الخاص بك وتناول كمية يحدد كيف يستخدم جسمك هذه العناصر الغذائية ويؤثر النتائج لياقتك. دائما استشارة الطبيب قبل البدء في اتخاذ أي المكملات الغذائية بما في ذلك يهز البروتين.

>

فيديو اليوم

الخطوة 1

خذ واحدة من أكاسيد نو أو أكسيد النيتريك على معدة فارغة على الاستيقاظ، 30 إلى 60 دقيقة قبل وجبة الإفطار، يقول جوردانا براون في " كل شيء تحتاج إلى نو. " ويمكن أن تشمل هذه التركيبة ثلاثة إلى خمسة غرامات من L- أرجينين، 1 إلى 2G من H- الحامض الاميني، 1 إلى 3G من L- سيترولين و 50 إلى 100mg من بينوغينول، مستخلص اللحاء الوردي. يمكنك أن تأخذ آخر يخدم 30 إلى 90 دقيقة قبل تجريب لتعزيز مضخة العضلات والقوة وحرق الدهون.

الخطوة 2

يقول كيم ستوباني فد في "عناصر كومة": "إن الوقت الذي تستغرقه عملية حرق الدهون يكمل 30 إلى 60 دقيقة قبل هزيمة البروتين أو وجبات الطعام". وهذا قد يشمل مستخلص الشاي الأخضر والكافيين و كوليوس فورسكهليي، والتي هي إضافات مشتركة لمنتجات حرق الدهون.

الخطوة 3

قم بتضمين الفيتامينات المتعددة، والإنزيمات الهضمية ومكملات الألياف الغذائية مع وجبة أو هزة البروتين. العديد من هذه المواد الغذائية الحصول على امتصاص أفضل من قبل الجسم عندما يقترن مع مصدر الغذاء من التغذية. على وجه الخصوص، الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مثل A، D، E و K استيعاب أكثر سهولة عند الجمع بين مصدر غذائي من الدهون.

>

الخطوة 4

شرب بروتين مصل اللبن هزة كوجبة قبل تجريب 60 إلى 90 دقيقة قبل الصالة الرياضية "أسرار المكمل محلية الصنع" من قبل جيف أندرسون توصي بما في ذلك 3 إلى 5G من مونوهيدرات الكرياتين مع هذا البروتين يهز. بما في ذلك 3G من كلا (حمض اللينوليك مترافق) يمكن زيادة تعزيز فعالية كل من المكملات الغذائية، ويقول كاري روسي في "قوة الثلاثة".

الخطوة 5

شرب البروتين يهز مباشرة بعد التمرين الذي يتضمن 30 إلى 50G من بروتين مصل اللبن و 60 إلى 100 جرام من الكربوهيدرات عالية السكر مثل سكر العنب أو مالتوديكسترين، يقول توم فينوتو في كتابه "الكأس المقدسة". أخذ خدمة إضافية من الكرياتين و كلا يمكن أن تعزز نتائج ما بعد تجريب الخاص بك. وعلاوة على ذلك، إضافة خمسة إلى 10G من الجلوتامين L يمكن أن تسرع الانتعاش العضلات، وفقا ل "أخبار سارة على الجلوتامين" من قبل ماثيو كادي.

الخطوة 6

يقول جيري برينوم في كتاب "أنابوليكش أنابوليكس": "هل لديك بروتين نهائي يهز قبل النوم، بما في ذلك بروتين الكازين البطيء الهضم الذي يدعم نمو العضلات وحرق الدهون أثناء النوم."يوفر وقت النوم فرصة ممتازة أخرى للمغذيات لإضافة الأحماض الدهنية الأساسية مثل كلا أو زيت السمك والألياف الغذائية.وتكمل هذه المكملات الغذائية أهدافك في اللياقة البدنية وتبطئ عملية الهضم للسماح بنقل المغذيات إلى خلايا العضلات خلال الليل

'ليرة لبنانية تحتاج

• L-أرجينين
• L- سيسترولين
• L- سيترولين
• بينوجينول
• مستخلص الشاي الأخضر
• الكافيين
• كوليوس فورسكهليي
• الفيتامينات < بروتين مصل اللبن
• بروتين مصل اللبن
• كريتين مونوهيدرات
• كلا
• ديكستروس
• مالتوديكسترين
• الجلوتامين
• بروتين الكازين
• زيت السمك
• نصائح
• المكملات الغذائية لتوفير المال والحصول على أكبر قدر من الفائدة من استخدامها.على سبيل المثال، يوصي برينوم شهرين من استخدام الكرياتين، تليها ثلاثة إلى خمسة أسابيع قبالة.

تحذيرات

• طبيبك فقط يمكن أن تقرر ما إذا كانت المكملات الغذائية و البروتين يهز هي الحق لاتباع نظام غذائي الخاص بك وخطة ممارسة.تابع دائما تسميات ملحق بالضبط وتبدأ بأقل سوجس تيد الجرعة.