كيفية تقليل السيلوليت مع بيلاتيس
جدول المحتويات:
هذا القشر البرتقالي العنيد الذي يشبه الفخذين والوركين والخدين بعقب، السيلوليت هو آفة على 90 في المئة من النساء و 10 في المئة من الرجال. هذا الدهن يجمع تحت الجلد مباشرة في جيوب التي تسبب ديمبلينغ أن الكثيرين تجد القبيحة. قد تكون زيادة الوزن أو رقيقة، ولكن الاحتمالات هي، إذا كنت امرأة، لديك السيلوليت.
فيديو اليوم
بيلاتيس، مع التركيز على العضلات الأساسية من القيمة المطلقة، والظهر، الوركين و بعقب، وعود لجعل لكم العجاف، يعني آلة إينستاجرام. على الرغم من أن بيلاتيس يمكن أن تلعب دورا في فقدان الوزن والعضلات ثبات، فإنه لن يخلصك من السيلوليت تماما. السيلوليت هو مسألة الهرمونات وعلم الوراثة والنظام الغذائي - جوانب حياتك التي بيلاتيس لا يمكن أن تلمس.
ومع ذلك، يمكنك استخدام بيلاتيس كجزء من جهد شامل للهجوم على السيلوليت. لا يوجد علاج يمكن التخلص من السيلوليت تماما، ولكن عليك أن تبدو ويشعر على نحو أفضل نتيجة لممارسة التمارين الرياضية. الالتزام بممارسة منتظمة، جنبا إلى جنب مع التغيرات الغذائية وإدارة الوزن للحد من ظهور السيلوليت.
اقرأ المزيد: الفوائد الصحية من بيلاتيس
كيف بيلاتيس يمكن أن تساعد؟
ممارسة بانتظام يساعد على تقليل ظهور السيلوليت. نظام مثل بيلاتيس يساعدك على حرق السعرات الحرارية، مما يساهم في فقدان الدهون عند خفض السعرات الحرارية أيضا. في حين أن السيلوليت يمكن أن تؤثر عليك بغض النظر عن وزنك، فإنه عادة ما يكون أكثر وضوحا إذا كان لديك جنيه إضافي لتفقد.
التقدم إلى ممارسة بيلاتيس المتوسطة أو المتقدمة أربع مرات في الأسبوع لمدة 45 إلى 60 دقيقة في كل دورة لتحسين تكوين الجسم، وتقترح جمعية إيديا الصحة واللياقة البدنية.
تحسينات في الدورة الدموية
الكولاجين هو البروتين الذي يبقيك الجلد ينبض ومشدود. عندما فقدت أو تصبح الركود، والخلايا الدهنية تحت الجلد تبدأ لتظهر من خلال وإنتاج نظرة الجبن المنزلية من السيلوليت. يجري المستقرة يساهم في استنزاف الكولاجين. كنت قد حصلت على أقل تداولا لبشرتك، وهذا يعني أنه يحصل على أقل المغذيات والأكسجين لدعم الكولاجين صحي.
بيلاتيس تمارين زيادة الدورة الدموية لبعض المناطق الأكثر تضررا من السيلوليت. زيادة في الدورة الدموية يعزز إنتاج الكولاجين الصحي والصيانة، والتي يمكن أن تقلل من ظهور السيلوليت.
ممارسة البيلاتيس المتوسطة أو المتقدمة على المصلح أو حصيرة مفيدة بشكل خاص. وتشمل تحركات حصيرة متقدمة التمارين مثل دراجة، بوميرانغ، متقاطع و مزدوجة الساق تمتد. ما يجعل الدورة أصعب (أو متقدمة) وأكثر فعالية في حرق السعرات الحرارية هي وتيرة وتعقيد التحركات.
لا يمكنك أن تبدأ على مستوى متقدم، على الرغم من. التقدم الممارسة بيلاتيس الخاص بك عن طريق العمل مع مدرب معتمد الذين يمكن أن تساعدك على تعلم الشكل المناسب وتحديد المواقع الجسم. بهذه الطريقة، عليك أن تكون إشراك العضلات بشكل صحيح والحصول على أقصى استفادة من كل خطوة عند القيام مسبقا. مرة واحدة في الجسم يعرف كيفية التحرك، ثم يمكنك إضافة تمارين أكثر تحديا وزيادة وتيرة لرؤية الفوائد.
استراتيجيات أخرى
البقاء رطب بشكل كاف وتناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والألياف من الحبوب الكاملة هي استراتيجيات هامة أخرى في الحد من ظهور بيلاتيس. تخطي السجائر، مما يؤدي إلى تفاقم انهيار الكولاجين الذي يؤدي إلى ظهور السيلوليت.
جهود أخرى للحفاظ على وزن صحي هي أيضا مهمة في الحد من السيلوليت. في بعض الحالات، وهذا قد يعني تقييد السعرات الحرارية، وممارسة اضافية وإدارة الإجهاد.
اقرأ المزيد : هل بيلاتيس فعالة لتخفيف الوزن؟
