كيفية تقليل الدهون في البطن وتشديد الجلد

الحمية التي وعد لمساعدتك على تقليل الدهون في البطن قد تعمل في الواقع، على الرغم من أن في كثير من الأحيان نفس الآثار يمكن أن يتحقق من خلال الطراز القديم تخفيض السعرات الحرارية، وخطط قليلة الدهون. ليس هناك أبحاث كافية لإثبات أن خطط النظام الغذائي المستهدفة العمل. لانقاص الدهون في البطن وتشديد الجلد فضفاضة، والقواعد الأساسية من النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية تنطبق.

فيديو اليوم

الخطوة 1

الالتزام بتناول نظام غذائي صحي. لفقدان الوزن، تستهلك ما لا يقل عن 1، 000 سعرة حرارية في اليوم الواحد ولكن لا يزيد عن 1، 500. اعتمادا على مؤشر كتلة الجسم، والطول والوزن ومستوى النشاط والأهداف، قد تختلف هذه الأرقام قليلا.

الخطوة 2

أكل 2 ملعقة شاي. من زبدة الفول السوداني، والبيض المسلوق، وخدمة تركيا أو غيرها من وجبة خفيفة البروتين الخالية من الدهون. الأطعمة الغنية بالبروتين يمكن أن تساعدك على بناء العضلات المعدة وزيادة الطاقة الخاصة بك للتدريبات. ومع ذلك، نضع في اعتبارنا، بناء العضلات يعتمد على الجينات الخاصة بك، وكم ممارسة تفعله، وما إذا كنت تستهلك ما يكفي من السعرات الحرارية، وفقا لمجلس الرئيس للياقة البدنية والرياضة. ويلاحظ المجلس أن معظم الأمريكيين يأكلون ما يكفي من البروتين لبناء العضلات. يتم إزالة أي زيادة ببساطة أو تخزينها على أنها الدهون.

الخطوة 3

قم بإجراء تدريبات بسيطة للقوة التي تستهدف منطقة البطن. وتشمل الأمثلة الجرش التقليدية، وتمارين الكرة الروتينية والجسم كله يطرح مثل يتم تنفيذها في بيلاتيس أو اليوغا الروتين. إذا كنت مبتدئا، قد تستفيد من دورة أو جلسة فردية مع مدرب.

الخطوة 4

شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب طويلة من الماء لانقاص وزن الماء وتساعد على الحفاظ على صحة الجلد ومرونة. في حين أن شرب المزيد من المياه قد يبدو مثل النهج الخاطئ لفقدان وزن الماء، واستهلاك أكثر في الواقع يشجع جسمك لوقف الاحتفاظ بالماء.

الخطوة 5

أثناء وبعد التدريبات رشفة منخفضة السعرات الحرارية الشراب الرياضي. يقول مجلس الرئيس لللياقة البدنية والرياضة الكربوهيدرات في المشروبات الرياضية إمدادات طاقة إضافية. البحث عن المشروبات مع 150 إلى 18 غرام من الكربوهيدرات في ثمانية أوقية. من السوائل. سوف دفعة اضافية تساعدك على أمبير حتى الخاص بك روتين أب وتجنب تحطمها بعد ذلك.

نصائح

• الالتزام 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع من التمارين الرياضية لزيادة فرصك في تقليل الدهون في البطن.

تحذيرات

• تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في برنامج ممارسة لأول مرة أو إذا كنت بعيدا عن برامج اللياقة البدنية لفترة من الوقت، أو إذا كان لديك أي مشاكل صحية مزمنة.