كيفية رفع هدل مع زيت السمك

بالإضافة إلى دوره كجزء من أغشية الخلايا وكمقدمة لهرمونات الستيرويد، يرتبط الكولسترول أيضا تصلب الشرايين. يتم العثور على الكولسترول في الدم في شكل البروتينات الدهنية. مستويات عالية من نوع واحد من البروتين الدهني، والمعروفة باسم البروتين الدهني منخفض الكثافة، يزيد من خطر الشخص من الإصابة تصلب الشرايين، في حين أن البروتينات الدهنية عالية الكثافة (هدل) الكولسترول يمكن أن تساعد في حماية شخص من آثار تصلب الشرايين. يمكن استخدام زيت السمك للمساعدة في رفع مستوى هدل الخاص بك، وبالتالي تقليل خطر الإصابة تصلب الشرايين وأمراض القلب.

فيديو اليوم

الخطوة 1

تستهلك حصتين من الأسماك الدهنية كل أسبوع. على الرغم من أن جميع الأسماك تعتبر عموما مصدرا جيدا للبروتين العجاف، وبعض أنواع الأسماك هي أيضا غنية في زيت السمك. زيت السمك غني بالأحماض الدهنية أوميغا 3، وهو نوع من الدهون التي تم ربطها إلى زيادة تركيزات هدل الكولسترول في الدم. وتشمل الأسماك الدهنية، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي (أومك)، سمك الماكريل والسلمون والتونة ألباكور والرنجة وتراوت البحيرة والسردين. يمكن أن تستهلك اثنين من حصص الأسماك الدهنية كل أسبوع تساعدك على زيادة تناول أوميغا 3 الأحماض الدهنية، وتفسر جمعية القلب الأمريكية (أها).

الخطوة 2

تناول مكملات زيت السمك. مكملات زيت السمك عادة ما تأتي كبسولات وينبغي ابتلاع كامل، توصي المخدرات. كوم. تأخذ هذه المكملات الغذائية وفقا لتوجيهات على الحزمة. تأكد من أنك لا تستهلك أكثر من 3 غرام من الأحماض الدهنية أوميغا 3، وكميات عالية من هذه الدهون يمكن أن تزيد من خطر الإصابة مشاكل النزيف، ويحذر أها.

الخطوة 3

تجنب الأطعمة عالية في الأحماض الدهنية أوميغا 6. الأحماض الدهنية أوميغا 6، والتي هي نوع آخر من الدهون، ويمكن مواجهة فوائد زيت السمك والأحماض الدهنية أوميغا 3. معظم اللحوم باستثناء الأسماك مرتفعة في أوميغا 6 الأحماض الدهنية، كما هو الزيوت النباتية، تقارير أومك.